Cirkadiánní kód
Satchin Panda
https://www.databazeknih.cz/img/books/49_/495477/bmid_cirkadianni-kod-n9C-495477.png
4
428
428
Je to tak snadné: stačí udržovat skrytý rytmus těla, které střídavě zapíná a vypíná své funkce, aby kromě práce zvládlo i regeneraci – a naše zdraví se zase vrátí ke své dokonalosti. Kdyby ale byly tyto poznatky tak samozřejmé, objevy na poli cirkadiánních rytmů by byly v roce 2017 jen těžko vyznamenány udělením Nobelovy ceny. Civilizační výdobytky nám totiž tyto evolučně nastavené procesy skryly. S Pandovou poutavou knihou získáte příležitost, jak seřídit hodiny svého těla a trvale dosáhnout fyzické a duševní pohody. Budete moci svůj cirkadiánní rytmus otestovat a najít tak prostor pro nápravu vytvořený přímo sobě na míru. Naučíte se ovládat intenzitu světla, načasovat správně své jídlo, vyladit pohybovou aktivitu a oddávat se hlubokému spánku. Během několika týdnů zjistíte, jak skvělé je žít ve zdravém těle plném energie. A jen tak mimochodem se dozvíte mnohé z posledních objevů tohoto oboru – např. o existenci melanopsinu, proteinu citlivému na světlo, který se v očích vyskytuje mimo tyčinky a čípky. Díky němu dokáží i nevidomí lidé, kteří mají neporušené sítnicové buňky, stále vnímat světlo. Během několika týdnů zjistíte, jak skvělé je žít ve zdravém těle plném energie. Nejít proti své přirozenosti s sebou přináší pouze výhody.... celý text
Literatura světová Literatura naučná Zdraví
Vydáno:
2020
,
Jan Melvil
Originální název:
The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health from Morning to Midnight, 2018
více info...
Přidat komentář
Kniha, která výborně popisuje fungování našeho těla z pohledu času, jak jednotlivé hormony v těle reagují a dalších zajímavých věcí, které je potřeba znát. Kniha přináší mnoho praktických tipů, které můžou být okamžitě použitý, ještě ten samy den po přečtení.
Nakladatelství Jan Melvil znovu přineslo na trh velmi zajímavou a výbornou knihu, která do jejich repertoáru zapadá.
Hodně mě to zaujalo a s okamžitou platností si budu více hlídat minimálně své hodiny stravování, světelné podmínky a spánek. Je velký rozdíl, když slyšíme tyto informace s tím, že máme dělat to a ono, ale tady je tak hezky vysvětleno proč a jaký přínos z toho budeme mít...
Velice zajímavá knížka, určitě si z ní mnohé vezmu. Jinak souhlasím s komentáři níže, některé věci se tam stále opakují, avšak dojem z knihy mi to nezkazilo.
Zajímavá kniha. Odborně vysvětlena. Řekla bych zaměřena spíše pro americké čtenáře s nadváhou a jejich neduhy. Ale řekla bych přínosnou knihu už i pro Čechy, protože více než polovina lidí v ČR trpí nadváhou (zdroj 3/2020), nyní v epidemii má nadváhu ještě více lidí.
Od druhé poloviny mne kniha již moc nebavila, doporučení se opakovalo stále dokola. Nicméně z mého 12/12 režimu, jsem TRE upravila na 9/15 a cítím se moc dobře.
Bavila mne kapitola, kdy pan Dr. Panda popisoval, co vše se v našem těle při spánku a půstu odehrává.
Knihu doporučuji!
Věřím, že tohle je jedna z mála knih, která mnohým lidem dokáže opravdu změnit život k lepšímu. Jen mě překvapuje, že je tak málo v přečtených.
Doporučuji všude a všem!
Že je dobré mít pravidelný denní režim, dobře spát, nejíst v noci atd. je možné se dočíst leckde. Ale tady je konečně vysvětleno PROČ a jaké to má důsledky na fungování těla.
I přesto, že se o rytmus těla a celkově životní styl celkem zajímám, zase jsem se dozvěděla něco nového. Tyhle odbornější knihy většinou vždy poslouchám jako audioknihy, protože v psané formě mám problém u nich vydržet. Ani Cirkadiánní kód nebyl výjimkou.
Hodně věcí zmíněných v knize už vím, ale jak jsem psala, o téma se dlouhodobě zajímám. Nicméně bylo fajn si to připomenout v úhledně zabaleném balíčku. V knize Cirkadiánní kód se mluví hlavně o vlivu spánku, konzumaci jídla v časových oknech a fyzické aktivitě. Dozvíte se, jak nejlépe nastavit tyto věci tak, abyste tělu pomohli co nejlépe využít jejich benefity.
Na můj vkus se tam spoustu věcí opakovalo a trochu bych to zkrátila, ale to už je u mě u těch naučných knih skoro pravidlo.
Pokud vás zajímá víc o rytmu vašeho těla, o tom jak si ho upravit aby skvěle fungoval a o tom, jak ho využít ve svůj prospěch, tahle kniha vám to krásně naservíruje.
Rada jednoduchá, ač k nezaplacení. Stačí si určit v 24 hodinovém cyklu okno, kdy smíme jíst, a okno kdy ne. Čím kratší úsek na jídlo máme, tím větší úbytek váhy zaznamenáme. Já začala 12-12 první dva týdny, nyní už třetí týden 10-14. A opravdu. Usíná se mi lépe než kdy předtím a jako vedlejší produkt dokonce i nějaký ten kilogram zmizel. Vše je pěkně vysvětleno a ozdrojováno. Právě proto se nevěřící čtenář s novými návyky lépe sžije. Pokud Vás trápí špatné spaní, únava během dne, kila navíc či jen chcete umožnit svým buňkám dostatečnou regeneraci, přečtěte si.
Leckteré části mi pomohli ujasnit si pravidla dobrého spánku, pravidelnost, TRE časově omezené jezení a tak..
Knihu určitě doporučuju, cítím značnou změnu v množství energie od doby co všechno jídlo dávám během cca 10-11hodin a zbytek dne nejím, pracuju na nepravidelné směny a i když vstávám ve 4, dám si snídani kolem 8 ráno a vše je pak o kus lepší..
Americká kniha s klasickým americkým neduhem. Všechny informace, které jsou rozhodně přínosné, se v každém dalším odstavci opakují pořád dokola a to je k uzoufání.
Kniha se četla velmi pěkně.
Některé věci se stále opakují, ale to je asi po "americkou" běžné.
Doporučuji knihu přečíst a vyzkoušet úpravy ve vlastním životě.
Knihu hodnotim velmi prinosne, jiz pri jejim cteni jsem zacala nektere principy zarazovat do sveho zivota. Jen me trochu mrzi, ze tam neni uvedeno vice tipu pro ty, co funguji na smenny provoz - sice se porad udava, jak je to zdravi skodlive a ze vlastne vsichni jsou pracovnici na smeny, ale pro ty, co si pravdu nemohou dovolit ten luxus spat, jist apod. ve stejny cas, zadna konkretni rada neni.
Souhlasim, ze posledni cast knihy uz byl spis balast navic. Opakovani dokola a nijak prakticke. Jako celek ale velmi poucna kniha, rada tipu. Kez by se timto lidi zabyvali vice...
O přerušovaném půstu jsem už něco četla, ale tentokrát jsem dostala skutečně motivační injekci k tomu, abych se na něj víc zaměřila.
Moc pěkně napsaná knížka. Jednotlivé poznatky už jsem znala, ale takhle pěkně zabalené v úhledném balíčku jsou připraveny přímo k použití. A jestli ani po přečtení této knihy se tím nezačnete řídit, pak jste blázen. :)
Kniha obsahuje spoustu zajímavých faktů, o kterých budu ještě dlouho přemýšlet. A docela mě nadchla myšlenka přerušovaného půstu - doteď jsem myslel, že půst podstupují jen blázni a nechápal jsem proč. Knížka mi na to dala spoustu odpovědí a další nacházím ve starší knížce od Melvilu, po které jsem hned šáhnul (Kompletní průvodce půstem). Zkusil jsem i aplikaci, kterou v knížce autor zmiňuje ale přijde mi dost nepřehledná. Abych jen nechválil, kniha má i své chyby - spousta informací se tam dokola opakuje, klidně i třikrát, pětkrát (asi jsou na to američtí čtenáři zvyklí), mě to dost rozčilovalo. Dalo by se to seškrtat klidně na třetinu a bylo by to o hodně čitelnější (zejména poslední třetina knihy mi přišla trochu zbytečná - opakovací).
Kniha mi zase o trochu více otevřela oči v oblasti spánku, jídelních zvyklostí a sportu. Je zřejmé, že kvalitní spánek je pro kvalitní život potřebný. V knize mi vadilo, že se autor občas opakoval v informacích, které již dříve zmiňoval.
Tato kniha se přesně trefila do toho co mne již dlouho zajímá. A to vliv denního rytmu na náladu, efektivitu a zdraví člověka.
Dalo by se říci, že kniha je velmi podobná publikaci - Proč spíme.
Ale narozdíl od této jmenované, je více zaměřena na praxi. Kdežto Proč spíme je spíše teoretická publikace, vysvětlující evoluční důvody spánku a také jak spánek funguje, zde se vás spíše snaží přimět k tomu, jak svůj spánek co nejvíce optimalizovat a zlepšit. Ale cirkadiánní rytmus se netýká jen spánku, zasahuje významným způsobem do nálady, obezity a různých nemocích. Takže kniha tak nějak "krouží" okolo všech těchto záležitostí. Podstatná část je také věnovaná stravě, nebo-li výhodám přerušovaného půstu, další část rozebírá i vliv cvičení, škodlivosti nočního osvětlení a jak to ovlivnit, atd..
Takže kniha mi dala přesně to co jsem od ní očekával a to co mi chybělo právě v knize Proč spíme, nemohu tedy dát jiné hodnocení, než plný počet.
Velmi mě kniha inspirovala. Zkusila jsem začít s TRE a pomohlo mi to odbourat moje večerní mlsání a postupem času jsem zjistila, že mi ty večerní chipsy, čoko či pivo ani nechybí a lépe se mi vstává :). Nemluvě o tom, že brýle proti blokaci světla večer na 100% fungují a využívám je každý den. Myslím, že si každý v knize najde své. Melvil má suprovní knihy!