Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1231
1231
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams , 2017
více info...
Přidat komentář
Po knize od Dr Pandy další kousek o spaní, kéž by se svět opravdu změnil tak abychom mohli spát více a ne jezdit unavení do kanceláře a tam se probouzet několika hrnky kávy v průběhu dne. Kniha dává celkem dost informací které člověk podvědomě ví, ale díky knize se dozví proč a jak a též je tam i celkem dost nového. Určitě by to měl být základ do života každého kdo chce mít zdravý a energie plný život, sám mohu potvrdit že dlouhým nedostatkem spanku ala 6-7h denně se zdraví zhoršilo a po cca roce delšího spaní se cítím úplně jinak.
Zůstal jsem úplně paf z informací v této knize. Tak málo stačí ke kvalitnímu životu a to nešidit svůj spánek. Data nasbíral autor dvaceti lety výzkumů, které vám předkládá srozumitelně a čtivě.
Tak zase někdo objevil Ameriku.
Uznávám, ze za knihou je spousta práce, času, vědeckých pokusů, pozorování, citací, ale to, co autor popisuje na šestistech stranách eknihy, shrnuli moji prarodiče do dvou pouček.
“Spánek do půlnoci sílí” rikavali, když mne jako malou hnali v osm večer do postele. Většinou babička ještě dodala: “ Spaní je lepší než medu lízání!”
Rozumim tomu, proč je kniha tak populární. Dnešní společnost, která klade důraz na výkon, nás nepřímo nutí k prodlužování bdělosti na úkor spánku.
A pokud dlouhodobě budeme tělu odpírat to, co chce a na co je naprogramované, tak nám to pravděpodobně časem vrátí. Ať už demencí, infartem nebo cukrovkou...(dle autora).
Ale to je přeci logické.
A pokud ne nám, tak našim předkům to bylo jasné i bez pokusu a laboratoří.
V tomto kontextu mohou vyjít stejně “ohromující” díla na podobná témata, ze je lepší jist zdravě, dýchat čistý vzduch a řádně si čistit zuby...
Tahle kniha rozhodně není zbytečná ztráta času. I když jsem slyšela názory na to, proč bych ji měl číst vždyť všichni víme, že potřebujeme spát. To sice víme, ale o spánku jsme nikdy neměli tolik informací k dispozici jako teď. Víme, že potřebujeme jíst, pohybovat se, spát, ale o těch prvních 2 věcech toho víme podstatně více a o spánku nás nikdy nikdo neučil.
A tato kniha se to snaží napravit.
Jedna z nejužitečnějších knih, které jsem kdy četla.
Tak tohle se Melvilum fakt povedlo - dekuji moc za skvely preklad skvele knihy! Myslim, ze tohle je jedna z knih, ktere mi zmenily zivot (mezi tyto autory radim Durrella, Ridleyho, ci Dawkinse). Knihu jsem cetl dost dlouho, protoze pomerne zahy jsem pochopil jeji vyznam a zacal chodit spat podstatne drive :) Uz nejsem nejmladsi a souvislosti ne-spani s Alzheimerem, kardiovaskularnimi chorobami, imunitnim systemem, pameti ci nadvahou me velmi zasahly. Rad bych tu byl se svymi bliznimi co nejdele (a co nejmene na obtiz), takze jeden zavazek - alespon 6x tydne minimalne 7 hodin spanku! ;) A posledni kafe po obede...
Knihu doporucuji, ale nectete ji pred spanim - na to je prilis ctiva! :D
Zajímavá fakta, pěkně napsáno, za mě skvělá práce. Čtenář posune spánek na žebříčku priorit zase o kus výš.
Tohle by si měl povinně přečíst každý!
Poté by měl navázat knihou Cirkadiánní kód, který problematiku nedostatečného spánku skvěle doplňuje o další informace, které vám ještě o něco více zlepší kvalitu života.
Jsem si jistá, že po přečtení těchto knih by si lidé více vážili času stráveného v posteli a dokázali by tak předcházet mnoha civilizačním nemocem.
Zvládla jsem přečíst první - velmi nudné - stránky, které mají čtenáře uvést do problematiky. Poté jsem jen žasla nad informacemi obsaženými v knize. Tato kniha by měla být povinnou četbou ve škole. Opravdu povinnou. :-)
Od té chvíle, co jsem knihu začala číst, ji doporučuji kde mohu, protože věřím, že informace v ní přispějí k upevnění zdraví každého člověka. Pokud je bude dodržovat...:-)
Sice jsem na knihu slyšela samou chválu, ale i tak jsem byla překvapena její kvalitou. Autor i přes zvolený žánr (naučná literatura je často docela rozvleklá:D) píše knihu poutavě a zábavně. I když jsem si před přečtením připadala celkem tohoto tématu znalá, spoustu věcí mi doslova vyrazilo dech. Určitě doporučuji přečíst úplně každému.
Kniha je hodně spánkocentrická, po přečtení by mohl člověk nabýt dojmu, že pořádný spánek vyřeší všechny problémy člověka i lidstva. Jinak ale zajímavé čtení.
Kávu už nepiji, mobil nechávám v obýváku, v ložnici mám chladno a očekáván přísun kvalitního spánku a tím pádem i zdraví. Velmi zajímavá a poučná kniha.
U toho jsem se tak nudila, že jsem málo usnula, a to jsem se ani nedostala k tomu kýženému vysvětlení, na které láká obálka.
Táto kniha vám nedá spať, kým ju neprečítate !
Unikát v oblasti spánku.
Kvalitný spánok je všeliek, zázračné sérum.
V tejto knihe sa veľmi zo široka dostanete až k úplnej podstate spánku.
Po prečítaní som musel zmeniť môj prístup spánku, inak to proste nešlo...
ODPORÚČAM !!!
MUST-READ !
Pokud by si moderní člověk měl přečíst pět knih pro zlepšení života, tato by měla být první. My totiž nespíme dobře. Nemohu dostatečně zdůraznit, jak moc užitečná tato kniha je, jak moc otevře oči. Fakta a studie zde prezentované mi pomohli začít přemýšlet nad spánkem jako nad cennou komoditou a nad způsobem, jak žít kvalitnější život. Jen po prvních dvou částech již nikdy nebudete nad spánkem přemýšlet stejně, to vám mohu slíbit ! [dočteno v ang.orig. 25.3.21]
Ze začátku to bylo strašně zajímavý. Ale postupně jsem zjistil, že celá kniha je jen o tom, co vše se stane, když nebudeme spát. O tom, jak spánek zlepšit, je v knize jen krátký úsek a pak posledních 5 a půl minuty. Doporučuji si tedy poslechnout jen závěr knihy a zbylých 15 hodin tragických vědeckých studií o nedostatku spánku přeskočit. :D I když jsou tam z větší části jasné věci jako nepít kafe a alkohol, vyvětrat si, nekoukat do mobilu. Ale autor vlastně ani tipy neslibuje, takže obsah asi odpovídá názvu "Proč spíme".
Dá se to shrnout lapidárně - "lidé, spěte"... Pro autora je spánek celoživotní téma, zkoumá mimo jiné jeho povahu, průběh u jedinců více či méně zdravých, funkci snů, možnosti, jak nás vše spojené s noční neaktivitou ovlivňuje včetně těch terapeutických a jak ji můžeme ovlivnit my, zdravotní rizika spojená s nespaním nebo kontraproduktivní medikací atd. atd. atd. Je toho mnoho, nedá se to číst najednou a nepozorně, spousta věcí, které jsem považovala za iracionální, má objektivní a vědecky měřitelný charakter - jen přijít na to, jak to prozkoumat a dokázat. Pro mne nejvíce fascinující popis jednotlivých experimentů (a že jich bylo provedeno! a s jakými výsledky! spánkové laboratoře do každé rodiny!), jedna ze závěrečných kapitol s doporučeními pro změnu spánkových návyků v celospolečenském měřítku a dvanáctibodové shrnutí. Mimochodem, za dobu, kdy jsem se knihou prokousávala, se posunula ze šestého místa mezi momentálně nejvíce čtenými na čtvrté - a má shodně bodů se Zlodějku knih na místě třetím. Jestli to svědčí o tom, že začínáme spánek brát vážně (a přestaneme se vytahovat, jak málo spíme a vydávat to za plus), je to jedině dobře.
EDIT: Narazil jsem nyní na analýzu, podle které to vypadá, že je nakonec tato kniha plná různých nedostatků a pravděpodobně se v ní manipuluje s daty. Dokonce se ozývají odborníci na spánek a spánkové deprivace, že tato KNIHA MŮŽE ŠKODIT.
Walker totiž například velmi silně prosazuje to, že by měl každý spát 8 hodin, jenže realita nebude tak jednoduchá a snažit se o to za každou cenu může být kontraproduktivní. Celkově po přečtení této analýzy (odkaz níže) nemůžu brát Matthewa Walkera nadále vážně a Proč spíme bych nedoporučoval číst.
https://guzey.com/books/why-we-sleep/?fbclid=IwAR1HJrI8EpMM5o-HN_DLKuhUzsXoVYcguGNwl0pAR1wYjgV35nPDU50kyl0
***
Původní recenze (nechávám například proto, že je možné, že nějaká část je stále platná)
Přední odborník na spánek Matthew Walker, který, zdá se, zkoumáním této nezbytné součásti života zasvětil svůj život, přinesl napsal slušně dlouhou knihu o svém oblíbeném tématu. Sice občas hodí nějaký ten vtípek a neobjevují se zde žádné složitější větné konstrukce, ale na druhou stranu se nebojí jít pořádně do hloubky a použít i odbornější termíny. Je to zábavné, ale přesto těžké čtení.
Na začátku se čtenář opravdu dozví, proč spí. Je to vskutku fascinující téma a máme tu hned plno zajímavostí o snění a spaní. Například snad všechny živé bytosti spí, i když si dřív lidé mysleli, že například žraloci ne - protože nemají víčka. Ve skutečnosti je ale velká většina knihy o tom, proč byste MĚLI spát, resp. proč je spánek neuvěřitelně důležitý a neměl by se podceňovat.
Autor knihy popisuje jeden výzkum za druhým, v němž se dokázaly (často jeho přičiněním) různorodé přínosy spánku a naopak také to, jak je pro náš organismus škodlivé ho mít nedostatek. Dokazuje se tu vliv na pracovní výkon, to, jak kvůli nedostatku spánku umírají tisíce lidí na silnicích, jak je pro mozek náročné se blbě probudit a tak dále. Byla to pro mě místy dost depresivní knížka. V posledních letech spím velmi slušně i díky tomu, že si spánku cením a leccos jsem si o něm přečetl. No, po přečtení téhle knihy mi v tomhle ohledu poměrně kleslo sebevědomí.
Depresivní je to nejen kvůli tomu, že bych si já připadal blbě, ale spíš kvůli věcem typu, že děti mají špatné spánkové návyky (a můžou za to i rodiče, kteří je nutí chodit nepřirozeně brzy spát i vstávat) nebo že firmy nezohledňují to, že někteří zaměstnanci lépe pracují spíše odpoledne a večer a nutí je do práce příliš brzy ("noční sovy" opravdu vědecky existují). Na to, že je spánek přibližně stejně důležitý jako správná strava, tak se o tom příliš nemluví a společnost je nastavená tak, že jakékoliv větší změny do budoucna v tomhle ohledu nevypadají moc nadějně. Málokterý zaměstnavatel je tak osvícený, aby dovolil "šlofíky" během dne, a začátek školní výuky se také asi jen tak neposune.
Těch výzkumů a toho, jak když blbě spíte, tak se v podstatě zabíjíte (budete zapomnětlivější, spíš dostanete rakovinu, spíš budete neplodný...), bylo na můj vkus možná příliš mnoho. V samotném závěru Walker navrhuje, jaké změny by společnost a jednotlivci měli udělat, ale jak jsem říkal, myslím, že je to příliš velký úkol. Tuším, že přetechnizované moderní lidstvo si začne spánku vážit a respektovat jakési právo na spánek přibližně dva tři roky předtím, než přestaneme jíst zvířata. Často jsem měl také doplňující otázky, které autora knihy mohly napadnout, ale některé věci a své tvrzení nerozebral tolik, jak bych si představoval. Myslím, že byl na to příliš zapálený do toho, aby nám ještě pověděl o dalších super výzkumech, kterých se zúčastnil.
Velmi zajímavé, ale docela náročné a depresivní čtení o spaní.
Sedm spánkových experimentů z deseti.
Kniha velice zajímavá. Líbí se mi, že autor čerpá data z různých výzkumů, jejichž závěry, ale též jejich průběh, představuje. Poslouchala jsem jako audioknihu při různých manuálních činnostech. Umím si představit, ze kontinuální čtení nemusí být záživné, jak tu někteří píší. Co se týče rozsahu a systematiky kapitol, tak byly dle mého soudu zvoleny vhodně. Rozhodně bych doporučovala přečíst každému.
Zatím nebudu hodnotit, kniha obsahuje nejspíš hodně faktických informaci o spánku. To je vsecko v pohode, ale nechci trávit tolik času čtením knihy, jejíž obsah by se dal shrnout na pár A4... spousta lidi na ni odkazuje, proto ji dam v budoucnu možná ještě šanci. Stačí mi že spánek je duležitej, že má nějaké fáze, a trochu co se děje v mozku. Ale mě to proste nebavilo :) kdybych potřeboval něco do školy na toto téma, nebo kamkoliv tak po té knize šáhnu, ale bohužel jsem nebyl dost zaujatej pro téma abych to dolouskal...
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
neviem sa ubrániť dojmu, že" spánok is the new panenský moč"...liek a instantné riešenie na všetko. v každom prípade, ak by len polovica z toho bola pravda, tak táto kniha je určite návod na zdravší a kvalitnejší život. takže jednoznačne stojí za prečítanie. plus, veľa naozaj zaujímavých faktov. bavila ma od prvej, do poslednej strany :)