Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1332
1332
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, 2017
více info...
Přidat komentář
Ideální čtivo před usnutím:-) Pro nás pracující na 3 směny takřka povinná četba.
Poslechnuto jako audiokniha, jinak bych to asi rychle vzdala - nejde to číst najednou. Musela jsem si nahrávky pouštět postupně, abych vstřebala informace.
Jinak autor je velmi horlivý, co se týče spánku a možná bych řekla, že až přeháněl, když pořád opakoval, jak nespavost může člověka zabít (pokud se nejedná o poruchu, kdy profesor nemohl spát několik dní a pak zemřel). Ale asi se to dá pochopit, když se autor věnoval výzkumu spánku dvě desetiletí.
Myslím si, že tělo funguje velmi komplexně a většinou za každou nemocí může být spoustu faktorů, které nemoc spustily. Ale v co věřím je, že jeden jediný faktor, který může spustit špatné fungování hormonů v těle a s tím související další civilizační onemocnění, tak je stres - to je ten největší faktor, kterému bychom se měli vyhnout.
Ale ke knize jsem se dostala jen kvůli tomu, že sama trpím spánkovou deprivací (nedobrovolnou, kdy nemůžu usnout celou noc) a začala jsem knihu číst, abych zjistila, jak tělo funguje na biologické úrovni a zda mi to pomůže zjistit, co se se mnou děje.
Autor je i velmi přísný, co se týče spánkové hygieny, protože v dnešním moderním světě jen tak nelze dodržovat všechny pravidla spánkové hygieny (anebo můžete, ale může to znamenat i méně socializace s blízkými přáteli, kteří si většinou jdou někam sednout a popít k večeru).
Upřímně v dnešní době je velmi těžké si nastavit pevný režim a dodržovat ho každý den i o víkendu. A co teprve noční sovy :-) pokud si můžeme najít práci s flexibilní pracovní dobou, tak vám gratuluji, protože to je za mě asi nejlepší benefit. Jinak pokud Vám spánkový režim vyhovuje, tak si můžete pro formu vylepšit nějaké spací návyky pro kvalitnější spánek a pro ty, kteří trpí dlouhodobě spánkovou deprivací a není to třeba spánková apnoe anebo jiná porucha, která se léčí u specialisty, tak bych asi doporučila se zaměřit na změnu životního stylu a pracovat na tom, abychom se vyvarovali stresu, který bohužel v těle negativně ovlivňuje spoustu procesů :-( Určitě doporučuji přečíst, každý si v tom najde své :-)
Tato kniha je opravdu moc zajímavá. Čtenář se dozví, jak vlastně funguje spánek, jaké jsou fáze spánku, co jeho nedostatek může způsobit, jak zlepšit spánek a podobně. I přesto, že je kniha psaná vědcem, autor píše srozumitelně a používá různá přirovnání, která laikům pomáhají toto téma lépe pochopit. Zajímavý je také popis různých experimentů z oblasti spánku. Knihu určitě všem doporučuji. Je až neuvěřitelné, co všechno spánek vlastně ovlivňuje, a co všechno dokáže.
Popravdě řečeno, vzhledem k tomu, že můj spánek není úplně nejlepší, a že jsem tušil, že autor bude v knize probírat zdravotní rizika spánkové deprivace, tak jsem musel k jejímu přečtení sbírat odvahu! Ale myslím si, že je lepší vědět, než nevědět, a rozhodně přečtení nelituji! V knížce jsem našel mnohem víc, než jenom strašení následky z nedostatku spánku. Především autor předkládá dlouhý výčet předností vydatného spánku, o nichž jsem neměl ani tušení - například empiricky potvrzený fakt, že dobře vyspaní lidé se chovají čestněji, než nevyspalí.
Sice jsem měl ze čtení knihy pocit, že snad všechny problémy světa, včetně války na Ukrajině, by měly řešení, kdyby měli všichni lidé dostatek spánku. Jenže autorovy argumenty a především vědecké výsledky, kterými je dokládá, jsou natolik přesvědčivé, že si doopravdy myslím, že můžeme všichni udělat náš svět lepším prostě jenom tím, když uděláme lepším náš spánek.
Naprosto skvělá kniha. Čtivá a především nesmírně zajímavá! Díky ní mám lepší spánkovou rutinu a také nyní vím, že jít večer spát je to nejproduktivnější co můžu pro sebe (a své budoucí já) udělat. Doporučuji všemi deseti, opravdu by si ji měl přečíst každý.
Naprosto klíčová kniha, která mi kompletně změnila pohled na základní lidský biologický proces. Jedna z nejlepších knih, které jsem kdy četl.
Knihu jsme měli doma v knihovně už delší dobu a díky výzvě jsem se k ní konečně dostala. Kniha obsahuje skvěle podané informace ohledně spánku, jeho přínosu a důležitosti v našich životech. Některé studie mě opravdu překvapily, dověděla jsem se spoustu nových poznatků a mnoho z nich jsem již aplikovala do svého života. Rozhodně je to kniha, jejíž obsah by měl být znám každému z nás.
Proč číst knihu o něčem tak triviálním jako je spánek? Vždiť jdete večer spát a jde to skoro samo, nebo ne?
Knihu jsem dostala jako možnost řešení mého špatného spánku a přečtení nelituji. Spánek se vám díky přečtení nezlepší, protože si rady musíte vzít nejdřív k srdci a aplikovat je. Ne jednou, ale napořád.
Je to odborná kniha a čte se těžko, protože překladatelé úplně zapomněli na odsazení mezi textem a písmo je nahuštěné jak drby od vaší kámošky, co jste přes rok neviděli. Prostě se špatně čte.
Takže ano, není to odpočinková literatura a myšlenky vám někdy utečou bokem, ale pokud chcete mít více energie a nevstávat unavení, zkuste si vždy dát aspoň pár stran a přestávku. Těžké čtivo to není.
Kniha mě obohatila a můj spánek taky. Spánek prostě není tak triviální, jak se zdá.
Kniha je odborně na výši, přesto je napsána velmi srozumitelně a přístupně. Předkládá závěry různých studií a výzkumu a nabízí konkrétní doporučení ke zlepšení spánku. Zajímavá jsou i různá fakta ze zvířecí říše. I přes velký rozsah se čte rychle a příjemně.
"Spát, či nespat?"
Moje zatím druhá ze "seberozvojových" knih, a musím říct, že naprosto úžasný kniha. Sám jsem spával hodně HODNĚ špatně, a pak se divil proč nemůžu přes den udržet pozornost. Při čtení a následném po přečtení této knihy si hodlám tvrdit, že se mi spí a usíná o dost lépe.
Matthew Walker zde krásně popsal, jak a proč spíme, k čemu je spánek důležitý nebo jak spát lépe. Hodně lidí tady píše, že jim kniha připadala nudná a některé pasáže zbytečné. Přitom na začátku sám autor nabádá, že se dá kniha číst defakto jakkoliv... chce si spíše přečíst proč bychom měli spát - začněte druhou částí, zajímá vás spíše co udělá spánkový deprivace s vaším tělem? běžte na 7 kapitolu atd. atd.
Mě teda kniha nudná rozhodně nepřišla, jasně sem tam jsem tápal v názvech, nebo ve velkém množství informací, ale tak co chceme od knihy napsanou vědcem. A podle mého zajímavé studie by se určitě neměli zkracovat nebo vynechávat.
Každopádně knihu bych určitě doporučil každému, kdo si chce zlepšit kvalitu spánku, ale i života. Páč hodně z nás na spánek zkrátka kašle a nebere ho jako moc důležitý a to je velká chyba.
Geniální kniha odhalující veškeré benefity spánku, následky nekvalitního či nedostatečné dlouhého spánku, a to nejen na poli zdravotním, ale i pracovním a finančním. Předně je třeba vyzdvihnout erudovanost autora, přes odborné téma čtivost knihy a především to, že se autor zaměřuje i na výzkumy podložené rady, jak spánek zlepšit. Autor sice sám uvedl, že se nebude zlobit, když u knihy čtenáři usnou, nicméně díky své čtivosti je toto takřka nadlidský úkol.
Tato kniha je strašně nudná, pořád na jedno brdo, bohužel vůbec jsem ji nedokázala ani za půl roku dočíst. Čekala jsem od toho něco jiného.
(SPOILER)
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění" od Matthewa Walkera je fascinující a hluboce informativní kniha, která otevírá oči ohledně kritického významu spánku pro naše zdraví a celkovou pohodu. Jako noční sova, která má potíže se spaním brzy večer a vstáváním brzy ráno, jsem se v mnoha popsaných situacích našla. Ráno mám často pocit, že jsem stále v polospánku, a má mysl začíná fungovat až večer. Walkerův popis různých spánkových vzorců a biologických rytmů mi pomohl lépe pochopit své vlastní tělo a proč se cítím tak, jak se cítím.
Přestože je kniha úžasná, tak si myslím, že dodržování kvalitního spánku je extrémně náročné pro matky na mateřské, zejména během prvního roku s dítětem. Spánek je často přerušovaný a nepravidelný, což činí dodržování doporučení velmi obtížným. Walker také popisuje různé zdravotní problémy spojené s nedostatkem spánku, což může v některých vyvolat obavy, ale zároveň to motivuje k vážným úvahám o změnách pro zlepšení spánku. Celkově vzato, "Proč spíme" je kniha, která nejen informuje, ale také inspiruje k lepší péči o vlastní spánek.
Ideální knížka na čtení před spaním. Ale pozor, možná po přečtení začnete víc spát... :))
Kniha mne vůbec nebavila, sice přináší pár zajímavých informací, ale ty se stále dokola opakují a autor je jen doplňuje dalšími a dalšími popisy výzkumů, na kterým vysvětluje tytéž údaje.
Nedočteno a odloženo. Chtěl jsem si odpočinout od klasické beletrie a vzhledem k tomu kolik lidí mi knihu doporučovalo, hodně jsem se těšil ale....
Nevím, jestli je to mým rozpoložením, ale mě to prostě nebavilo. Ano, jak už je zmiňováno, je tam spousta zajímavých pasáží a informací. To okolo je ale jen opakující blábolení a knihu jsem tak rychle přelouskal a mnoho kapitol přeskočil.
Ale já tedy cílová skupina nejsem. I přesto, že fakt rád spím a hodně. :)
Sám spím docela dost, 7-8 hodin. Po přečtení této knihy se mi potvrdilo, že dělám dobře :-)
Kniha opravdu poctivě odpovídá na otázku "Proč spíme" a rozebírá spánek jako takový prostě do detailů (od historie, přes různé spánkové fáze, spánkové experimenty a vlivy až po pár tipů pro lepší spánek). Dychtím po nových vědomostech a tak takové knihy doslova hltám, od Melvilu kupuju snad vše, co vydají, ani sem na Databázi knih většinu nehodnotím, protože bych to tu přehltila.
Tahle knížka pro mne vždy bude tou "vykopávací", která mi ukázala, že spánek opravdu není radno podceňovat. Za několik let se mi tohle moudro z další literatury a webinářů a studií jen a jen potvrdilo. Spánek a jeho kvalita se v dnešní době podceňuje (je to vidět i tady v diskuzi, kdy si lidi ještě dnes pořád myslí, že fakt můžou spát méně než 6 hodin bez negativních důsledků na zdraví...no jejich blbost, no, studie a metastudie už fakt říkají něco jiného). Kniha má i své mouchy - některé grafy a odkazy nesedí, autor na kritiku reagoval a vysvětloval. Někomu přijde přístup autora přehnaný (bohužel není přehnaný). Každopádně, pokud dokáže alespoň pár lidí přesvědčit o tom, aby lépe a kvalitněji spali a pochopili důležitost spánku ve svých životech, tak splnila svůj účel. Já jsem ráda, že jsem ji četla kdysi, i nyní znovu pro připomenutí.
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Tuto knihu by si neměli přečíst jen ti, kteří mají problémy se spánkem. Ba naopak toto je povinná četba pro všechny. Něco jsem o spánku tušila, ale v mnohém mi kniha přinesla nové a zajímavé fakty. Moc doporučuji!