Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1307
1307
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, 2017
více info...
Přidat komentář
Knížku jsem četla už před delší dobou a neskutečně jsem se na ni těšila. Čekala jsem, že získám nové informace v této oblasti a vzhledem k počtu stránek a hodnocení tady jsem očekávala i spoustu zajímavostí. Ale bohužel... Co jsem se dozvěděla nového, by se vešlo do jednoho článku v magazínu. Jinak to byla taková ta typická "americká agitka", která ve mně vždy vzbuzuje odpor k vnucovanému. Takže pokud bych sama nevěděla, jak je spánek důležitý, po dočtení by se mi do něho opravdu moc nechtělo.
Navíc s některými tvrzeními, vzhledem ke zkušenostem, opravdu nemohu souhlasit. Například jenom u nás v rodině jsou někteří členové, kterým celý život plně dostačuje 5-6 hodin spánku denně, další potřebují 8 hodin k plnému odpočinku a pak máme v rodině i takové, kteří pokud nemají svých 9-10 hodin denně, a přitom plně pracují a plní své povinnosti, za nedlouho onemocní. Třeba jen virózou, ale tělo spánkovou deprivaci prostě nevydrží. Proto bych se přimlouvala za to, aby si každý své potřeby a limity vypozoroval sám. A nedržel se striktně šablonovitých osmi hodin uváděných v knize.
AUDIOKNIHA: Tato kniha je nabitá informacemi o spánku tak moc, že si myslím, že se nenajde člověk, který by tam neobjevil alespoň pár nových informací. Všechno je to velice zajímavé až alarmující a čtenáře to opravdu donutí spánku si více vážit. Navíc se dá v knize velice dobře orientovat, neboť autor připomíná, kde se o které problematice již zmiňoval, abychom si to případně mohli osvěžit, pokud nám to vypadne z paměti. Jediná věc, která mě na knize mírně trápila, bylo to množství pokusů na zvířatech. Sice to byly právě jejich výsledky, co bylo mnohdy velice zajímavé (například pokusy na pavoucích), na druhou stranu mi těch zvířat bylo neskutečně líto. A jen doufám, že v budoucnu najdeme lepší způsob, jak podobné věci testovat. Jako spánkovou osvětu ale tuhle knihu doporučuji snad úplně každému. A bylo by fajn některé informace zařadit i do školních osnov jako prevenci pro správnou spánkovou hygienu.
Spánek je skvělá věc, tak proč se ale v životě tak často podceňuje? Kniha je výborně napsaná, obsáhlá, zodpoví vám lecjaké otázky. Nejvíce mě ovšem dostal výzkum vlivu kofeinu a drog na pavoucích :D.
Úžasný, skvěle napsané. Doporučuji si knihu koupit. Já jsem to udělala a jsem ráda, poklad v mé knihovně. Vše o spánku,a já ráda spím a někdy si dám šlofíka i odpoledne. Odpočinek je opravdu velmi důležitý. Určitě doporučuji 100%.
Autorovo zaujetí tématem je úžasný. Zdá se, že by spánkem řešil všechny strasti světa, ale velká část z nich by se jistě dala. Dost se mnou rezonovaly některé poznatky, jako třeba posunutý cirkadiánní rytmus adolescentů, kdy jsem si vzpomněla, jak jsem těkala v noci po bytě a ráno si při zvonění budíku přála být mrtvá. Zajímavé i když někdy trochu mrazivé jsou popsané experimenty a jejich závěry. No a pak budu muset přehodnotit, jestli si chci pamatovat, co si přečtu a nebo si dát večer víno. To je dilema. Každopádně skvělá kniha. A já si můžu dopřávat svůj odpolední výtuh bez výčitek svědomí. Díky Walkere.
Jedna z nejdůležitějších knih v mém životě. Dozvěděla jsem se TOLIK důležitých věcí, a když se nad tím zamyslím, jak spolu vše funguje, jak to do sebe zapadá, muselo mi to být jasné přece už dávno! Spánkem trávíme třetinu života. Proč ale vlastně musíme spát?
Z knihy vyplývá, když to zjednoduším, že spánek ovlivňuje natolik náš mozek a imunitní systém, že bez spánku prostě zemřeme. Nejspíše na infekci. Spánek se pojí nejen s psych. poruchami, ale i s diabetem, rakovinou a dalšími nemocemi - dnes titulované "civilizační" . Proč jsou tak obvyklé? Také proto, že lidé nespí 8 a více hodin! A nedejbože kvalitně (vkuse). Ale spánek se bohužel nedá dohnat, nebere na dluh. I to nám kniha dokazuje.
Spánek se pojí nejen se zdravím, ale i s kreativitou. Nevyspalý člověk je zpomalený, neefektivní tvor, vybírající si nejjednodušší úkoly a často negativně působí na celý tým. To platí pro zaměstnance i šéfy. Bez rychlosti, výpadku kognitivních funkcí a kreativity, jsme nevýkonné osoby.
(Víte, že společnost Google má v budovách pro své zaměstnance tzv. odpočinkové místnosti, kde si můžete dát šlofíčka, kdykoli chcete? : )
Je toho strašně moc, co autor předkládá a je to šokující. Kniha na mě TAK zapůsobila, že jsem začala řešit svou (ne)kvalitu spánku a šla jsem si vybrat komplet novou matraci, polštář a nakonec i postel!
Knihu by si měl prostě přečíst každý. Obzvláště ti, co mají potíže s usínáním nebo spaním plných 7-8h. První kapitola je dosti teoretická, ale nenechte se odradit, je zkrátka důležité si nejprve vysvětlit základy. Poté už budete jen šokovaně koukat, jak je spánek důležitý!
Dokud nemá člověk problémy se spaním, asi knihu číst bude spíš náhodou. Pokud máte se spánkem problém, číst byste ji měli povinně. Dozvíte se, že spánek má vliv úplně na všechno, hodně zajímavých souvislostí, faktů a .... je dobrá i na usínání:)
Super vysvetlenie o málo prebádanej no pritom tak dôležitej oblasti života. Poučilo ma to, ostala som spokojná keď som si reflektovala svoj spánkový režim ale zároveň aj znepokojená, koľko to ľuďom trvalo priznať, že 8 hodinový spánok je životne dôležitý. A idem si ja pospať
V této knize bylo o spánku napsáno vše, co lze o něm napsat. Hodně jsem se poučila. Pro sebe jsem si vzala předsevzetí - v žádném případě spánek nezanedbávat.
Kniha mi přišla do ruky jako záchranná brzda. Patřila jsem do skupiny lidí, co zanedbávali spánek jen co to šlo.. Teď si budu spánek vychutnávat plnými doušky jako nejlepší "lék" pro moje tělo. Mám naštěstí velké štěstí, že usnu, jen co si lehnu.
*Jako vědec dobře obeznámený s tím, jak spánek funguje, jsem důrazně pro zrušení těchto praktik, a to ze dvou důvodů. První, méně závažný důvod má čistě pragmatický základ. V kontextu výslechu, jehož cíl spočívá v získání přesných, a tedy potenciálně soudně nenapadnutelných informací, není spánková deprivace příliš spolehlivým nástrojem. Už mírný nedostatek spánku má, jak jsme měli možnost pozorovat, negativní vliv na všechny schopnosti potřebné k tomu, aby se od daného jedince daly získat platné informace. Zhoršuje se schopnost přesně si vybavit informace uložené v paměti i emoční vyrovnanost, což brání logickému myšlení, a dokonce pokulhává i prosté porozumění řečenému či psanému. A co je ještě horší, lidé se stávají náchylnějšími k nečestnému jednání a častěji lžou. S výjimkou kómatu je spánková deprivace tím nejméně užitečným stavem mozku pro účely získávání věrohodných informací. Zmatená mysl je ideálním podhoubím pro falešná doznání - což, pravda, může být v některých případech i cílem. Důkaz přinesla nedávná studie, podle níž už jedna noc beze spánku dvojnásobně až čtyřnásobně zvyšuje pravděpodobnost, že se i jinak morálně zcela čistý člověk přizná k něčemu, co ve skutečnosti neudělal. Můžete tedy změnit něčí chování, postoje, a dokonce i hluboká přesvědčení, a to jen tím, že člověku odepřete spánek.
Druhý a podstatně závažnější argument pro zrušení metody nucené spánkové deprivace se týká trvalých následků fyzického i psychického charakteru způsobených dlouhodobě odepíraným spánkem. Bohužel, pro vyšetřovatele však "bohudík", nejsou poškození způsobená nedostatkem spánku na pohled patrná. Co se psychických důsledků týče, mnohadenní spánková deprivace zvyšuje počet sebevražedných myšlenek i pokusů o sebevraždu, z nichž se obojí mezi spánkově deprivovanými vězni objevuje v podstatně větší míře než mezi běžnou populací. Nedostatek spánku vede ke vzniku ochromujících a trvalých depresí a úzkostí. Z hlediska fyzického pak dlouhodobá spánková deprivace zvyšuje riziko kardiovaskulární příhody, jako je infarkt nebo mozková mrtvice, oslabuje imunitní systém, čímž se zvyšuje obecná náchylnost k chorobám.
Behold! This is how you write a (pop science) book.
Byť nutno přiznat, že se kniha věnuje vděčnému tématu, protože:
1. všichni lidé spí (každý může vztáhnout obsah knihy přímo na svoji zkušenost),
2. spánek souvisí se zdravím (každý chce být zdravý a vědět, jak tomu přispět),
3. spánek souvisí s výkonností (každý chce být efektivní a vědět, jak tomu přispět),
4. spánek je enigmatický (každého asi zajímá, proč spíme a co se ve spánku děje).
Matthew Walker knížku napsal poutavě a zajímavě, důležité oblasti většinou doložil popisem nějaké studie nebo experimentu. Často jsou to otázky, které se obecně říkají a "ví" typu "Nedělej tohle, protože je to pro Tebe špatné...," ale kouzlo (přidaná hodnota) je podle mě v odůvodnění a kvantifikaci dopadů.
Pak si člověk občas říká, tvl, vědět tohle dřív, možná bych se na zkoušky učil trochu jiným způsobem, chodil bych míň na pivko a přehodnotil další věci v minulosti. Ale kniha je poučná v každém věku.
Kniha, kde je o spánku napsáno snad vše, autor všechno krásně a přehledně shrnul do jednoho celku. Pro mě byla nejzajímavější první polovina knihy, zejména informace o spánku z říše zvířat mě uchvátil: Dozvěděla jsem se spoustu nových informací, něco jsem věděla, některé znalosti o spánku jsem si prohloubila a to, co člověk tak nějak tuší, si jen utvrdí. A pan Walker se opravdu moc snaží, aby spánek nebyl brán na lehkou váhu, což je cítit z celké knihy. Jen ten konec mi přišel tak nějak zdlouavý. Každopádně doporučuji ke čtení.
Toto je zatím ta nejlepší knížka, kterou jsem za rok 2022 přečetla!
Mnoho věcí jsem tak nějak o spánku tušila, mnoho se jich ale i díky téhle knížce dozvěděla. Byl z ní cítit silný apel na čtenáře, aby si uvědomil, jak důležitou roli v našich životech hraje spánek a proto možná pro ty z vás, co s ním mají problémy, to nebude zrovna příjemné čtení.
Z textu bylo cítit autorovo nesmírné zapálení pro toto téma a asi i díky tomu se knížka četla neskutečně lehce, ač šlo o naučnou literaturu :)
Já knihu mohu jedině doporučit a jsem fakt moc ráda, že jsem ji přihodila do košíku, protože jsem si díky ní uvědomila spoustu věcí.
Konečně dočteno. Snad s žádnou jinou knihou jsem "nebojovala" tak dlouho, jako s touto. V knize je spousta zajímavých faktů, ale výsledků různých výzkumů a pokusů v ní na mě bylo až příliš. Chápu, že autor chtěl fakta, která v knize uvádí, předkládat čtenáři jako ověřená, ale popisy výzkumů skoro na každé druhé straně na mě byly občas trochu příliš. Musím však uznat, že jsem se dozvěděla, jaké překvapivé množství pochodů našeho těla je spánkem ovlivněno. A souzním s autorem v tom, že zahájení výuky v osm ráno je vražedně brzy.
Na tuto knihu jsem byl hodně zvědavý a rozhodoval jsem se, jestli si knihu přečíst. Na počátku autor píše, že knihu nemusíme číst chronologicky, což je fajn. Můžeme začíst částí, která nás zaujme jako první. Kniha má 4 části, Přílohu, Zdroje ilustrací, Poděkování a Rejstřík. Kniha obsahuje rovněž poznámky pod čarou a v závěru se nachází Příloha, která obsahuje 12 tipů pro zdravý spánek. Knihu hodnotím na 70 %.
Kniha obsahuje všechny informace o spánku. Autor vyčerpávajícím způsobem dopodrobna všechno vysvětluje včetně nespočtu experimentů, které provedl osobně, anebo jiní vědci. Upřímně řečeno si myslím, že popisů experimentů bylo hodně, některé byly podobné, takže tyto části mě časem začaly unavovat. Některé části bych proškrtal a kniha by se mi četla lépe.
Myslím si, že tato kniha je svým zpracováním také vhodná pro vysokoškoláky, kteří mohou načerpat hodně informací. Knihu s i může přečíst kdokoliv, kdo se zajímá o problematiku spánku.
Oceňuji práci a čas, kterou autor věnoval této knize. Chválím autora za kreativní myšlení, které vedou ke zlepšení kvality života lidí. Autor zdůrazňuje v jednotlivých částek knihy, jak je důležitá osmihodinová doba spánku.
Některé informace jsem věděl z minulosti, jiné informace byly pro mě novými poznatky. K některým informacím jsem se v průběhu čtení vracel, protože jsem je napoprvé nepochopil, k některým se ještě časem vrátím. Některé experimenty mi připadaly děsivé a z toho vyplývající informace.
Možná by nebylo na škodu, pokud by důležité pojmy v textu byly zvýrazněny tučnou barvou. Obrázky a grafy jsou přehledné.
Myslím si, že další odborné knihy pojednávající o spánku už číst nebudu. Na počátku roku 2022 jsem přečetl knihu SPÁNKEM KE ZDRAVÍ od Kathariny Lederle, odbornice na spánek, která se mi líbila o něco více. Byla kratší a pro mě přehlednější. Každopádně s knihou PROČ SPÍME jsou pro mě informace o spánku dostačující a vyčerpávající.
Spánek je pro člověka hodně důležitý a autor se o nedostatku spánku podrobně rozepisuje. Samozřejmě se v knize dočteme také o typech spánku, spánkových poruchách, o důležitosti spánku v různém věku včetně tabletek na spaní.. V knize je doopravdy hodně informací.
V minulosti jsem o spánku nikdy nepřemýšlel jako v současnosti. Jednoduše jsem si lehnul v kteroukoliv noční hodinu a po chvíli jsem usnul. V současnosti mám problémy se spánkem, které se objevily zničehonic. Vzpomínám si na přirozený spánek v minulosti, jak byl pro mě osvěžující a po probuzení jsem se cítil odpočatý a plný energie. Spánek je lékem, ale člověk, když nemá problémy se spánkem, nad tím nepřemýšlí a bere ho jako samozřejmost. Pokusím se dodržovat pravidelný spánek, jak radí autor, alespoň počátek usnutí.
Kniha má pěknou obálku.
Je opravdu důležité, aby si budoucí čtenáři správně nastavili očekávání. Kniha je pojatá vědecky, to znamená že v ní je spoustu citací a odkazů na zdroje. Nemusíte ale všemi zdroji procházet, abyste pochopili, oč autorovi jde - abychom více spali. :) Kniha obsahuje i praktické tipy a rady na to, jak svůj spánek zkvalitnit a zefektivnit. Doporučuji přečíst všem, kterým není jejich spánek lhostejný.
Kniha je opravdu komplexním shrnutím všech faktů, které o spánku chcete a potřebujete vědět. Autor se spánku věnuje ze všech možných úhlů s jediným cílem - ukázat nám a přesvědčit nás, jak důležitý je spánek pro náš život, zdraví, budoucnost i současnost.
Kniha obsahuje všechna fakta, na která si jen vzpomenete. Nebylo tedy nic, co by mi v obsahu chybělo. Musím však říci, že autor často omýval dokola ty samá fakta, díky čemuž se kniha protáhla minimálně o 50 stran. Bohužel to jsou často fakta, která nejsou na pochopení jednoduchá nebo čtivá.
Množství faktů, jejich hloubka a opakování dělají ze zajímavě vyhlížející knihy učebnici faktů. Opravdu oceňuji nadšení, které autor do knihy vložil a snažil se tak splnit svůj cíl a předat co nejvíce informací, věřím však, že tak šlo učinit na polovině stran. Obsah knihy je těžko stravitelný, text je nahuštěný na sebe a zbytečně složitý.
Abych kniha nehanila - autor často používá skvělé příklady, jak situaci více osvětlit lidem, kteří jsou oborem nepolíbení. Navíc obsahuje zajímavé rady, jak získat více spánku nebo jak odhalit potencionální problém se spánkem.
Skvělé je také rozdělení kapitol, díky tomu není nutné číst knihu v kuse, ale můžete mezi kapitolami volně listovat a zaměřit se třeba jen na ta témata, která vás opravdu zajímají.
Kniha je rozhodně obohacující, nicméně by to zvládla i s menším počtem stran a lepším rozložením textu. odnáším si mnoho nových poznatků, ale bylo to těžké čtení. Denně se dá zvládnout kolem 20 stran, protože kniha vyloženě uspává. Což jak zjistíte, je jedním z autorových vedlejších cílů.
Hodnotím 3/5 a pokud se do knihy pustíte, najděte si dostatek času a energie. Případně si vyberte pouze oblasti, které vás skutečně zajímají.
Určitě je dobře, že takovéhle knihy vznikají i to, že jsou (soudím dle zdejšího hodnocení) překvapivě populární. Co mi na tomto počinu vadí je jeho absolutně přestřelený rozsah a v některých částech bych řekla až fanatismus autora.
První třetina knihy velmi pěkně přibližuje problematiku spánku a vysvětluje hlavní poselství. Zhruba druhá třetina je bohužel už jen stálým omíláním téhož a pro mě byla celkem nudná a vyčerpávající i co se do citovaných studií týče. Myslím, že zde byl veliký prostor pro odlehčení rozsahu a dodání větší stravitelnosti knihy. V poslední třetině jsem sice ještě pár zajímavých podnětů našla, ale závěr, zejména návrhy a výhled do budoucna, mi přišel až skoro fanaticky pojatý.
Ano, spánek je důležitý, ale který čtenář by toto nepochopil na dejme tomu 200 stranách? Opravdu jich muselo být dvakrát tolik?...
Štítky knihy
sny lucidní snění spánek zdraví rozvoj osobnosti, osobní rozvoj populárně-naučné publikace snění
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
V tuto chvíli nespí 36 uživatelů DK. Prosím , napište mi do zprávy jednu větu proč. Mne probouzejí nákladní noční tíýí hlomozící vlaky z Německa /děkuji i za holou větu do zprávy/. Všem přeji nerušený spánek a krásné sny.
Knihu lze i poslouchat. Doporučuji.