Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1317
1317
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, 2017
více info...
Přidat komentář
Zajímavé informace.. měla jsem možnost poslouchat v audio verzi, takže forma výborná i na usnutí jak autor klidně doporučuje :-) myslím, že každý si z knihy něco odnese a určitě by jsme se měli zamyslet nad tím kolik hodin spíme
Velmi dogmatická kniha. Autor vlastní Pravdu a neváhá ji tlačit čtenáři a hrozit strašnými následky. Ladění knihy se mi prostě nelíbí. Navíc autor sice hovoří o různých výzkumech, které jeho slova dokazují, ale nikdy je konkrétně necituje, takže mu můžu věřit, nebo taky ne. Je tam spousta zajímavých informací. Nicméně velmi radím každému, kdo má podezření je že hypochondr nebo sugestibilní, aby to nečetl, protože taková kniha může spíš uškodit.
Nějak hůř se mi hledají slova na hodnocení. Jsem taková rozpolcená..- spousta zajímavých informaci, donutí to určitě člověka o spoustě věcech přemýšlet. Bohužel je ale téměř nereálné žít dle pokynů v knize (podotýkám, že já těch 7-8h denně spánku dám :)
Pokaždé, když jsem knihu četla, se mi začalo chtít spát, přestože je velmi zajímavá a poutavě napsaná. :) A navíc se věnuje tématu, které se týká naprosto každého, takže je dobré o něm něco vědět. Líbilo se mi, jak je autor do tématu spánku (a spaní samotného) zapálený a jak přístupně dokáže psát i o dost odborných věcech, zaujalo mě, co všechno se dnes o spánku už ví. Zároveň jsem četla i negativní kritiku této knihy, v níž jistý A. Guzey autorovi vyčítá, že se v ní dopustil řady nepřesností, chyb v citaci apod. Já osobně ale knihu nepovažuji za text vědecký, ale populárně naučný, ke kterému jisté zjednodušení (a tudíž i nepřesnosti) patří, takže bych to tak přísně nebrala. Důležitější mi přijde, že autor blíže seznámil čtenáře s nejrůznějšími aspekty týkajícími se významné oblasti našeho života, a přiměl je k hlubšímu zamyšlení nad něčím, čemu možná mnozí z nás normálně příliš pozornosti nevěnují.
Nenapadlo by mě, že o spánku lze napsat čtyři sta stran, navíc poutavě a s nadhledem.
.. Potom si vzpomeneme, jaké to je, být ve dne skutečně vzhůru a radovat se ze života plnými doušky ..
Uznávám, že některé odborné části mi daly opravdu zabrat. Ale když to pominu, kniha mi otevřela úplně nový rozměr života, o kterém jsem dosud neměla ani tušení. Kniha neodmyslitelně patří do každé knihovny. Absolutně nechápu, jak je možné, že tak základní životní věc, jako je spánek, se vytrácí z našich životů. Děkuji za uvědomění! Čtivé a velmi poučné.
Sportuji a zdravě se stravuji, ale v týdnu zanedbávám spánek a o víkendu to pak dospávám. Po přečtení této knihy, kde jsou fakta o spánku podložené mnoha studiemi, množství spánku určitě přehodnotím a to nejen proto, že budu zdravá, štíhlá, chytrá a kreativní....
Taky se vám při čtení této knihy chtělo tak strašně spát? Ale jak pan autor uvedl v knize, pro něho je to potěšující. :) Velmi zajímavé a poučné čtení, doporučuji.
Jedna z knih, kterou bych označil jako fascinující. Málokterá totiž dokáže učit i tolik bavit, a to jsem si myslel, že o tak "banální" věci jako je spánek toho moc zajímavého být napsáno nemůže.
"Proč spíme" je další skvělá kniha vydaná nakladatelstvím Melvil. Zřejmě budu muset trochu přehodnotit kvalitu a četnost spánku.
Určite zaujímavý a v mnohom obzory alebo rozhľad rozširujúci (a miestami znepokojivý) vhľad do sveta spánku a snov, ktorý je napísaný čitateľovi zrozumiteľným jazykom a ide priamo k veci bez zbytočných "omáčok". Autor objasňuje význam spánku v živote (nielen) človeka, ponúka tiež návrhy na zlepšenie spánku na individuálnej aj kolektívnej úrovni. Kniha mi potvrdila, že by som mal na svojom spánku rozhodne zapracovať . Hviezdičku strhávam za záverečnú časť, ktorá sa týkala práve vyššie zmienených úvah o tom ako by mohlo dôjsť k úprave spánku vo vzťahu k spoločnosti / školstvu / práci atď., ktoré ma vo vzťahu k zvyšku obsahu knihy až tak nezaujali, nakoľko ide skôr o ideály autora než reálny presah do života. Každopádne však ide o ojedinelú a dobrú knihu.
od téhle knihy mě odrazovalo to, že jsem viděl kousek přednášky Matthewa Walkera kdesi na youtube a vypadal jak maniak, co především rád spí a tak si o tom napsal knihu. Spánek jako všelék. Při čtení jsem se sám sebe ptal, jak to, že jsem ještě naživu - doslova důležitost spánku nadřazuje jak sportu, tak stravě. Kdo spí méně než 7 hodin, má radikálně zvýšenou pravděpodobnost vzniku všeho možného od Alzheimera přes obezitu až po mrtvici a rakovinu, včetně např. emocionálních poruch ...a malých varlat. Problém je, že autor zmiňuje miliony korelací, ale většinou se vůbec nevyjadřuje k příčinné souvislosti (nedostatek spánku může být jen společný důsledek něčeho - např. směnoví pracovníci často kouří, často méně spí a často mají miliony zdravotních problémů - nedostatek spánku zde nemusí být příčina, ale průvodní okolnost (a příčina může být např. kouření -- anebo samozřejmě naopak)). Pokud už příčinnou souvislost přecijen řeší, zmiňuje naprosto směšné výzkumy (typu týdenní experimentální výzkum - ten pochopitelně neřekne nic o dlouhodobých efektech). Na druhé straně, kapitola o zdraví je jen jedna z mnoha kapitol a zbytek vše víc než vynahradil. Věděli jste, že kytovci dokáží spát polovinou mozku (a druhou plavou)? Nebo jaké funkce mají sny a jejich obsahy? Nebo že vědci v laboratoři umí zjistit, o čem jste snili? Že lidé v lucidním snění prokazatelně, na magnetické rezonanci a s předem domluvenými signály dokázali během spánku komunikovat s lidmi? Nebo že během spánku se může stát vražda? Některé věci pro mě byly tak neuvěřitelné, že jsem si je ověřoval, spoustu studií jsem si našel a Matthewa při lži nenachytal. Kniha je napsána velmi čtivě a není přerušovaná žádnými odbočkami a historkami, věnuje se plně tématu a že Matthew opravdu má hodně o čem mluvit. Mohu vřele doporučit.
V obou smyslech slova vyčerpávající populárně-naučný bestseller.
Proč spíme jistě tvoří onu pomyslnou lepší část populárně-naučné a self-help literatury: nejde o kompilát, recyklaci klišé ani new age dojmologii, ale produkt předního akademika ve vlastním oboru. Walker píše s lehkostí a humorem, kniha je dobře strukturovaná a osobně mě obohatila jak o zdravé návyky, tak i o mechaniku, s jakou lidský spánek funguje. Osobně mi rozsah přišel místy zbytečně dlouhý, respektive mnoho témat a kapitol má opakující se strukturu: "Co myslíš, milý čtenáři, je spánek zásadní pro X a Y? Výsledky jsou jednoznačné: spánek je naprosti vitální pro X i Y!" Po několika kapitolách se dostavuje dojem, že stačí název kapitoly a zbytek si snadno domyslíte. Přesto jde o natolik zásadní tématiku a autora s takovou autoritou v oboru, že jde tento rozsah pochopit.
Téma spánku je tady v té knize vysvětleno tak naléhavě, že garantuju, že se na každém podepíše a chuť jít spát bude opravdu velká. Těch přesvědčivých argumentů, proč spát více je mraky, vše podložené statistikama a studiema. Tady nejde o žádnou ezo pavědu, kterou si někdo vycucal z prstu - pan autor je seriozní vědec :)
Jen si myslím, že se na spoustě míst jde hrozně moc do hloubky a kniha je tak se svými 400 stranami možná až moc dlouhá. Ale každý, kdo ji přečte pro sebe opravdu něco udělal :)
Tahle kniha mi změnila život.
Mnoho lidí říká, že je zbytečné ji číst, že jsou v ní jen obecně známé informace. A z části je to možná pravda. Křesťani ale také čtou bibli, přestože dobře vědí, jak se mají chovat. Když člověk tyhle knihy čte, lépe si vše uvědomí a spíš si domyslí důsledky svých činů.
Co všechno se děje, když spím každou noc jen 5 hodin. V čem nám to škodí okamžitě a v čem do budoucna.
Určitě jsme schopní naplánovat si zdravý spánek sami.
Já k tomu ale potřebovala tuhle knihu.
Kniha je plná zajímavých informací o spánku a výsledků výzkumných prací týkajících se spánku. Otázkou pro mě ale je, zda veškeré výsledky byly správně interpretovány a zda se jednalo o skutečné výzkumy. Zejména v poslední části knihy mi už důvěryhodnost autorových výroků klesala. Nicméně závěr je jasný, jednoznačně je prospěšné hodně spát. Kniha byla čtivá a velmi poučná.
"Spánek je společně se stravou a cvičením třetím pilířem zdraví"
Je to kniha, kterou by si měli přečíst všichni, kteří mají problémy se spánkem. První část je teoretická, dozvíme se, co spánek je, co není, kdo spí, jak dlouho spí, jak by měli spát lidé (ale nespí). Ve druhé jsou podrobnosti o dobrých, špatných a smrtelných stavech spojených se spánkem a především jeho nedostatkem. Je to parádní a trochu děsivé čtení. Takže vypnout modré světlo a jdu na další knížku. Osm hodin spánku si snad ohlídám.
Knihu by si měl přečíst každý kdo chce udělat něco pro svoje zdraví a duševní pohodu.
Štítky knihy
sny lucidní snění spánek zdraví rozvoj osobnosti, osobní rozvoj populárně-naučné publikace snění
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Hezky napsaná kniha, každý si z ní asi vezme něco jiného ale rozhodně velký přínos v oblasti co všechno spánek ovlivňuje. Rozhodně jsem začala přemýšlet jinak o svých spánkových zvyklostech.