Nestárnoucí mozek
John Medina
https://www.databazeknih.cz/img/books/40_/400241/bmid_nestarnouci-mozek-6MU-400241.jpg
4
16
16
Jak si uchovat bystrou mysl navzdory věku. Udržet si bystrou hlavu navzdory věku je možné. Knížka vám ukáže, že i ve vyšším věku jste schopni prožívat svůj život mnohem plněji – tedy přimět k tomu váš mozek. Jaký vliv má na dlouhověkost přátelství, stres, cvičení, spánek či odchod do důchodu? Odborník na vývojovou molekulární biologii John Medina čtivě a s humorem popisuje 10 principů pro všechny, kteří na sobě projevy přibývajících let pozorují nebo si dělají starosti o své blízké. Dozvíte se, jak zmírnit neblahé účinky stárnutí nebo jak poznat, zda se začíná projevovat Alzheimerova nemoc. A taky že nikdy není příliš pozdě obejmout někoho blízkého, sepsat si, za co jste vděční, začít se učit cizí jazyk, nový tanec či cokoliv, co vás zajímá. Stárnutí si vždy vybírá daň na těle, ale ne vždy na mysli. Pokud se ke stáří postavíte čelem, může to být jedno z nejkrásnějších a nejspokojenějších období vašeho života. Začít můžete hned.... celý text
Přidat komentář
Jako jiné bestsellery na téma zdraví, fyzická a mentální výkonnost je i tato kniha docela čtivá, proložená spoustou oslích můstku z autorova života. Líbila se mi závěrečná shrnutí na konci kapitol. Trochu mi však chybí odkazy na studie, o které se Molina ve své knize opírá. No rozhodně nečekejte, že v knize najdete nějaká převratná zjištění. Myslím, že skoro všechny doporučované postupy jak pečovat o svůj mozek, jsou obecně známé. Otázkou spíše zůstává, jak je naplnit. To je ale na jiné čtení.
Knihy Johna Mediny doporučuji. Jeho deset principů nestárnoucího mozku bychom si měli osvojit všichni, bez ohledu na věk :)
- Knihu doporučuji. Lituji, že jsem si nevšiml této knihy mého oblíbeného autora dřív. Knize neumím nic vytknout. Věcně, strukturovaně, odůvodněně, fundovaně řeší téma v názvu knihy. Z knihy mám plno poznámek, zajímavostí, tipů.
- Stručně: Jak mít lepší stáří a delší stáří?
- Všímavost aneb žít přítomností
- Diskutovat i s názorovými oponenty, z různých kultur, prostředí
- Být aktivní
- Mít velkou sociální skupinu, hledět na kvalitu než na kvantitu. Pozitivní zpětná vazba v obou směrech s depresemi.
- Pohybovat se - i malé změny, mají velké změny. Různé výzkumy různé délky pohybu, nejlépe v anaerobní oblasti.
- I jinak používat mozek: např. učit se (další jazyk) nebo učit.
- Spát, ani moc, ani málo, individuální (i 36 minut), většina by se měla pohybovat mezi 6-8 hodinami.
- Včas dbát na spánkové zvyky, které vám pomohou ve stáří (chodit spát, když jsem unaven; vyhrazená místnost, když nemohu usnout - vstát a část si nudnou knihu), tlumené světlo před spánkem (dodávám tlumená činnost, ne nové aktivity, problémy )
- Jíst zdravě: těžké konkretizovat: hodně zeleniny, spíše méně.
- Nostalgie - vzpomínat (na to dobré, ale je to obvyklejší), mít své písničky, rituály, být v prostředí svého mládí - propojit se svým mladým já
- Hry
- Dotyky, osobní kontakty, např. tanec
- Na konci dne si najít tři pozitivní věci, tři vděčnosti - učit se tak pozitivismu, být pozitivní.
- Okolo 25-35% záleží na vašich genech
- Chcete cestovat v čase? Zopakujte výzkum Ellen Langerové. Přesuňte se do domu vybaveném jak v nějakém dávném roce, kdy jste byli mladí (i když ve výzkumu bylo cestování jen do věku 50 let). Mějte jen věci, časopisy a technologie z té doby. Poslouchejte zprávy z té doby. Mluvte o tématech té doby. Nic z pozdější doby. Pomocí psychologie omládnete na fyzické úrovni...
- Aneb nezbavujte se věcí ze své minulosti. Mějte svůj vzpomínkový pokoj.
-