Nestárnoucí mozek přehled

předevčírem

- Knihu doporučuji. Lituji, že jsem si nevšiml této knihy mého oblíbeného autora dřív. Knize neumím nic vytknout. Věcně, strukturovaně, odůvodněně, fundovaně řeší téma v názvu knihy. Z knihy mám plno poznámek, zajímavostí, tipů.
- Stručně: Jak mít lepší stáří a delší stáří?
- Všímavost aneb žít přítomností
- Diskutovat i s názorovými oponenty, z různých kultur, prostředí
- Být aktivní
- Mít velkou sociální skupinu, hledět na kvalitu než na kvantitu. Pozitivní zpětná vazba v obou směrech s depresemi.
- Pohybovat se - i malé změny, mají velké změny. Různé výzkumy různé délky pohybu, nejlépe v anaerobní oblasti.
- I jinak používat mozek: např. učit se (další jazyk) nebo učit.
- Spát, ani moc, ani málo, individuální (i 36 minut), většina by se měla pohybovat mezi 6-8 hodinami.
- Včas dbát na spánkové zvyky, které vám pomohou ve stáří (chodit spát, když jsem unaven; vyhrazená místnost, když nemohu usnout - vstát a část si nudnou knihu), tlumené světlo před spánkem (dodávám tlumená činnost, ne nové aktivity, problémy )
- Jíst zdravě: těžké konkretizovat: hodně zeleniny, spíše méně.
- Nostalgie - vzpomínat (na to dobré, ale je to obvyklejší), mít své písničky, rituály, být v prostředí svého mládí - propojit se svým mladým já
- Hry
- Dotyky, osobní kontakty, např. tanec
- Na konci dne si najít tři pozitivní věci, tři vděčnosti - učit se tak pozitivismu, být pozitivní.
- Okolo 25-35% záleží na vašich genech
- Chcete cestovat v čase? Zopakujte výzkum Ellen Langerové. Přesuňte se do domu vybaveném jak v nějakém dávném roce, kdy jste byli mladí (i když ve výzkumu bylo cestování jen do věku 50 let). Mějte jen věci, časopisy a technologie z té doby. Poslouchejte zprávy z té doby. Mluvte o tématech té doby. Nic z pozdější doby. Pomocí psychologie omládnete na fyzické úrovni...
- Aneb nezbavujte se věcí ze své minulosti. Mějte svůj vzpomínkový pokoj.
-

02.10.2023

Jako jiné bestsellery na téma zdraví, fyzická a mentální výkonnost je i tato kniha docela čtivá, proložená spoustou oslích můstku z autorova života. Líbila se mi závěrečná shrnutí na konci kapitol. Trochu mi však chybí odkazy na studie, o které se Molina ve své knize opírá. No rozhodně nečekejte, že v knize najdete nějaká převratná zjištění. Myslím, že skoro všechny doporučované postupy jak pečovat o svůj mozek, jsou obecně známé. Otázkou spíše zůstává, jak je naplnit. To je ale na jiné čtení.