Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/47_/473224/bmid_proc-spime-odhalte-silu-spanku-a-sn-ktb-473224.jpg
4
1331
1331
Kolik hodin jste dnes v noci spali? Pokud méně než osm, pak asi stejně jako většina lidstva trpíte spánkovou deprivací. O co přicházíte? Lidé, kteří si dopřávají dostatek spánku, jsou zdravější, chytřejší, štíhlejší, atraktivnější a šťastnější. Evoluce nás touto bezbrannou fází denního rytmu nevybavila náhodou! Kniha předního světového neurovědce Matthewa Walkera odkrývá nejnovější poznatky z výzkumu spánku. Poprvé v historii dnes věda dokáže zodpovědět, proč vůbec spíme, jak spánek prospívá našemu tělu a mozku a proč má spánková deprivace tak ničivé následky. Walker fascinujícím způsobem objasňuje vliv spánku na logické rozhodování, učení a paměť, na seřizování našich emocí a imunitní systém, ale i metabolismus a chuť k jídlu. A přesvědčivě dokládá, že nedostatek spánku nás může mnoha různými způsoby zabít. 2. vydání... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2021 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, 2017
více info...
Přidat komentář
Pro nás ne-vědce jsou některé části nudné, jelikož je tam moc lékařských slov, ale zase ty pozitivní je, že autor se je tam snaží vysvětlit. Někdy až moc dopodrobna. Líbilo se mi v knize ty experimenty a tak si mi ne-vědci dokázali to lépe představit.
První polovina knihy:
Musím se přiznat, že první polovina knihy pro mě byla poměrně těžká. Je sice nabitá zajímavými informacemi, zejména však o tom, jaký vliv na člověka má nedostatek spánku. Bohužel tyhle informace jsou podávány v tak velké míře, až jsem z toho nabyl dojmu, že nic jiného než dostatečný spánek vás před předčasnou smrtí nemůže ochránit. Autor tu podle mě jede až moc negativní vlnu a ačkoliv jsou ty informace důležité, nebavilo mě to. Chvílemi jsem byl některé autorovy výrazy až alergický.
Druhá poloviny knihy:
Druhá polovina je z mého pohledu jednoznačně lepší. Popisuje jednotlivé spánkové poruchy, jak s nimi bojovat, k čemu nám je snění, jak zlepšit své návyky pro lepší spánek… Také popisuje, proč je problematický brzký začátek vyučování dětí, jak nesmyslně nastavené jsou směny v nemocnicích, atp.
Druhá půlka mi přišla celkově méně „katastrofická“, ačkoliv dva poznatky jsou hodně děsivé:
1. Ospalost způsobí více dopravních nehod než alkohol a drogy, stejně tak více smrtelných. Přesto jsou kampaně na řízení pod vlivem omamných látek „všude“, ale pod vlivem ospalosti nikde.
2. Nevyspalý lékař - Po infarktu a rakovině je chyba lékaře třetí nejčastější příčina úmrtí v USA.
Závěr:
Kniha by klidně mohla mít poloviční délku, neustále se v ní zmiňují detailní postupy experimentů a studií, myslím, že by se to dalo podat stručněji, stejně člověka zajímá především jejich výsledek.
Celkově knihu hodnotím pozitivně, některé informace mě dost překvapily a současně díky tomu přehodnocuji svůj přístup ke spánku (žádný kofein odpoledne, usínat pravidelně a včas, snažit se o 8 hodin spánku, výměna žárovek v lampičkách za teplejší…) a snažím se o to i v rámci své rodiny.
Některé (důležité) kroky k lepšímu spánku by však vyžadovaly přístup celé společnosti, což mi bohužel přijde trochu nereálné a bude to chtít ještě hodně osvěty…
Základní krok k lepšímu spánku: Usínat i vstávat každý den (bez ohledu na víkend) ve stejnou dobu. V knize se ale samozřejmě dozvíte mnohem víc a detailněji. :)
Populárně naučné a plné mnoha zajímavých faktů. Některé vzápětí zapomenete, ale kniha se čte lehko a rychle. Trošku straší, že když budeme málo spát, tak nám to fyzicky hodně škodí. Ale vlastně proč ne. Líbilo se mi to moc.
Spánek probraný ze všech možných i nemožných úhlů. V dnešní uspěchané době není od věci si přečíst takovouhle knihu a zamyslet se. Spousta faktů, hodně věcí které můžou pomoct při problémech se spánkem.
Veľmi, veľmi veľa faktov o spánku.
Autor sa do tejto problematiky vyzná, kniha je písaná veľmi podrobne a takmer všetko je podložené experimentom na nejakej vzorke ľudí, ktorá daný fakt len potvrdzuje.
Pri čítaní mi zo začiatku vadilo že je to veľmi podrobné, ale postupne som si na to zvykol a ako paradox, čím viac som sa blížil ku koncu tým sa to lepšie čítalo.
Tiež bolo veľmi zaujímavé čítať o tom ako nedostatok spánku výrazne negatívne ovplyvňuje naše zdravie, pozornosť. Podpisuje sa pod rôzne choroby.
Je potrebné chodiť v rovnakom čase spať a ráno v rovnakom čase vstávať, spať aspoň 7 - 8 hodín denne, vyhýbať sa podporným látkam - káva, kofeín...
Zajímavé čtení, spánek je zde rozebrán jak po chemické stránce, tak po stránce jednotlivých fází spánků a proč jsou důležité. Sice občas trochu tlačí na pilu s tím spát více než 8 hodin denně, jinak nás to zabije, ale určitě je to poučná kniha a obohatila mne o spoustu nových informací.
Absolutne nejhorsi kniha, jakou jsem cetl za posledni roky. Autor celou dobu jen strasi nespavce, ze umrou, kdyz nebudou spat 7 hodin. Nema zadne reseni, pomoc, nic. Po precteni budete tak vynerveni, ze uz nikdy neusnete. Zcela vazne zvazuji toho blba zalovat. Lze, jak kdyz tiskne. Zcela opomiji lidi, kteri spali malo a presto se dozili vysokeho veku, napr. letci z valky, nebo lide z koncentracnich taboru. Je proti praskum, ale nema zadne reseni. Kdyz nekomu staci 5-6 hodin spanku, ihned to zacne shazovat se slovy, ze to neni pravda, ze jen clovek nevi, ze se zabiji. Ze takovych lidi je na svete jen hrstka a zrovna mu chodi do jeho laboratore, to je nahoda. Skodliva kniha pro nespavce. Pan nema absolutne zadnou zkusenost s nevyspanim. Je to vedec zalezly v laboratori, kde dela pokusy na lidech a zkouma napr. vliv spanku na pamet.
Knížka pro všechny věkové kategorie a lidi různorodých povolání.
Člověk zde najde různé praktické tipy na zlepšení svých spacích návyků a hlavně podstatu toho proč spát.
Na to, že se jedná o odbornější knihu, byla napsána velmi čtivou formou. Jedinou výtku mám k tomu, že autor často zmiňuje studie, na které už ale nedá žádný odkaz. Pak to působí, že si daná fakta vycucnul z prstu. Příklad: lidé, kteří více spí, vydělávají více peněz. Z čeho to vychází? Jinak je ale téma spánku rozebrané opravdu přehledně a to skrz na skrz ze všech směrů z pohledu lidí, zvířat i rostlin. No nic. Myslím, že si půjdu na chvíli schrupnout. Přece jen, chci ty peníze. Dobrou :)
Spousta zajímavých podnětů z různých směrů. Sice některé pasáže jsou zbytečně rozvleklé a někdy jsem si říkala, že např. jedna stránka šla zkrátit na 2 věty, ale i tak si odnáším fakta, za která jsem ráda a která mi rozšířila pohled.
Kniha rozhodně není lehké čtení na jeden večer. Sama jsem ji četla celkem dlouho, ale o to více jsem si čtení užila a měla čas zpracovat nové a zajímavé informace. Nemám ke knize téměř žádnou výtku, kromě jedné. Chvílemi autor zachází moc do detailů a já jsem se ztrácela, ale jinak je čtení moc zajímavé a můžu doporučit úplně každému.
V této knize je zpracované velmi zajímavé téma a hlavně velmi důležité téma pro nás pro všechny, a to je spánek. Autor nám přibližuje proč je důležité spát, co dělat když nemůžete spát, jaké jsou fáze spánku, čeho se před spaním vyvarovat a mnoho dalších užitečných informací. Co mi ale vadilo bylo to, že se knížka docela těžce četla. Hodně pasáží a hodně informací tam bylo vědeckých. V druhé půli knížky už autor obsah hodně, až na sílu natahoval, a některé informace, které byli jasné, se vícekrát opakovali. Jinak to je velmi povedená knížka plná informací o našem spaní a co pro nás může mít (ne)dostatek za následek.
Populárně naučná kniha o významu spánku, momentálně celkem v módě (2023).
Autor hned v úvodní kapitole prozradí, proč je spánek důležitý (má vliv na imunitu, psychiku, zdraví a vlastně na všechno). Dále vysvětluje, co to spánek je, so o něm víme, proč a jak máme spát.
Pro mě jde o zajímavé téma, všechna tvrzení jsou řádně ozdrojována . Jednotlivé problematiky jsou popsány vědecky, občas až moc. Následuje ale vždy i trefné přirovnání a vysvětlení pro laiky.
Grafy a schémata jsou dobře popsány, nicméně je jich na můj vkus málo.
Líbí se mi uvedení spánku jako hlavního univerzálního poskytovatele zdravotní péče (hojí citové rány, pomáhá při učení, posiluje paměť, zabraňuje nemocem a infekcím; úbytek spánku přispívá k nespočtu poruch a onemocnění - neplodnost, diabetes,obezita, rakovina, deprese, mrtvice, Alzheimer...). Nejde tedy jen o absenci bdělosti, spánek je mnohem víc.
Překvapila mě informace o tom, že řízení v ospalosti je stejně nebezpečné (občas i nebezpečnější) než řízení v podnapilosti.
Ke konci mi už ale přišlo, že se autor často opakuje a příliš rozvláčně vysvětluje něco (pro mě) zřejméno. Text jako takový je hodně hutný, rozhodně by neuškodilo pár odrážek a stručné shrnutí na konci kapitoly. Občas jde jen o výčet a popis různých experimentů na téma spánek.
Chvílemi mi přišlo, že autor lidi klasifikuje jako neschopné (jít včas spát) nebo dává veškerou vinu zlým korporacím, které nutí lidi vstávat brzy.
Vůbec se nevěnuje fyziolgickému nedostatku spánku v případě kdy rodič má malé děti. Matky neřeší autor vůbec. Chybělo mi více informací k nočním můrám a běsům, případně náměsíčnosti.
Velmi zajímavá kniha...jedná se o popularně naučnou literaturu, proto doporučuju číst po částech s pauzami...kapitola každý den, aby jste byli schopni vstřebat všechny informace...v případě, že jste u toho poklimbávali, nenechávejte to na večer :)
Knihu jsem četla o dost déle, než je u mě zvykem. Je dost náročná na přemýšlení. Většinou čtu večer a občas mi dávalo zabrat se soustředit, četla jsem po kouskách. Nicméně téma je velice zajímavé a je tam hodně podložených informací. Po přečtení knihy jsem hodně změnila pohled na svůj spánek.
Knížka, o které se hodně mluví a ano, souhlasím s tím, že by si ji měl přečíst každý. Všechny aspekty spánku jsou v knize popsány velmi srozumitelně, mnohdy vtipně a zábavně. Díky tomu vám důležité informace zůstanou v hlavě a můžete pak chytračit mezi svými známými, kteří knihu ještě nečetli.
Kniha se čte krásně, popsané vědecké experimenty jsou velmi zajímavé a pokud jste do teď o něčem ohledně spánku pochybovali, tahle kniha vám opravdu otevře oči.
Myslím, že ke knize Proč spíme se v životě určitě ještě několikrát vrátím.