Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1374
1374
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, 2017
více info...
Přidat komentář
EDIT: Narazil jsem nyní na analýzu, podle které to vypadá, že je nakonec tato kniha plná různých nedostatků a pravděpodobně se v ní manipuluje s daty. Dokonce se ozývají odborníci na spánek a spánkové deprivace, že tato KNIHA MŮŽE ŠKODIT.
Walker totiž například velmi silně prosazuje to, že by měl každý spát 8 hodin, jenže realita nebude tak jednoduchá a snažit se o to za každou cenu může být kontraproduktivní. Celkově po přečtení této analýzy (odkaz níže) nemůžu brát Matthewa Walkera nadále vážně a Proč spíme bych nedoporučoval číst.
https://guzey.com/books/why-we-sleep/?fbclid=IwAR1HJrI8EpMM5o-HN_DLKuhUzsXoVYcguGNwl0pAR1wYjgV35nPDU50kyl0
***
Původní recenze (nechávám například proto, že je možné, že nějaká část je stále platná)
Přední odborník na spánek Matthew Walker, který, zdá se, zkoumáním této nezbytné součásti života zasvětil svůj život, přinesl napsal slušně dlouhou knihu o svém oblíbeném tématu. Sice občas hodí nějaký ten vtípek a neobjevují se zde žádné složitější větné konstrukce, ale na druhou stranu se nebojí jít pořádně do hloubky a použít i odbornější termíny. Je to zábavné, ale přesto těžké čtení.
Na začátku se čtenář opravdu dozví, proč spí. Je to vskutku fascinující téma a máme tu hned plno zajímavostí o snění a spaní. Například snad všechny živé bytosti spí, i když si dřív lidé mysleli, že například žraloci ne - protože nemají víčka. Ve skutečnosti je ale velká většina knihy o tom, proč byste MĚLI spát, resp. proč je spánek neuvěřitelně důležitý a neměl by se podceňovat.
Autor knihy popisuje jeden výzkum za druhým, v němž se dokázaly (často jeho přičiněním) různorodé přínosy spánku a naopak také to, jak je pro náš organismus škodlivé ho mít nedostatek. Dokazuje se tu vliv na pracovní výkon, to, jak kvůli nedostatku spánku umírají tisíce lidí na silnicích, jak je pro mozek náročné se blbě probudit a tak dále. Byla to pro mě místy dost depresivní knížka. V posledních letech spím velmi slušně i díky tomu, že si spánku cením a leccos jsem si o něm přečetl. No, po přečtení téhle knihy mi v tomhle ohledu poměrně kleslo sebevědomí.
Depresivní je to nejen kvůli tomu, že bych si já připadal blbě, ale spíš kvůli věcem typu, že děti mají špatné spánkové návyky (a můžou za to i rodiče, kteří je nutí chodit nepřirozeně brzy spát i vstávat) nebo že firmy nezohledňují to, že někteří zaměstnanci lépe pracují spíše odpoledne a večer a nutí je do práce příliš brzy ("noční sovy" opravdu vědecky existují). Na to, že je spánek přibližně stejně důležitý jako správná strava, tak se o tom příliš nemluví a společnost je nastavená tak, že jakékoliv větší změny do budoucna v tomhle ohledu nevypadají moc nadějně. Málokterý zaměstnavatel je tak osvícený, aby dovolil "šlofíky" během dne, a začátek školní výuky se také asi jen tak neposune.
Těch výzkumů a toho, jak když blbě spíte, tak se v podstatě zabíjíte (budete zapomnětlivější, spíš dostanete rakovinu, spíš budete neplodný...), bylo na můj vkus možná příliš mnoho. V samotném závěru Walker navrhuje, jaké změny by společnost a jednotlivci měli udělat, ale jak jsem říkal, myslím, že je to příliš velký úkol. Tuším, že přetechnizované moderní lidstvo si začne spánku vážit a respektovat jakési právo na spánek přibližně dva tři roky předtím, než přestaneme jíst zvířata. Často jsem měl také doplňující otázky, které autora knihy mohly napadnout, ale některé věci a své tvrzení nerozebral tolik, jak bych si představoval. Myslím, že byl na to příliš zapálený do toho, aby nám ještě pověděl o dalších super výzkumech, kterých se zúčastnil.
Velmi zajímavé, ale docela náročné a depresivní čtení o spaní.
Sedm spánkových experimentů z deseti.
Kniha velice zajímavá. Líbí se mi, že autor čerpá data z různých výzkumů, jejichž závěry, ale též jejich průběh, představuje. Poslouchala jsem jako audioknihu při různých manuálních činnostech. Umím si představit, ze kontinuální čtení nemusí být záživné, jak tu někteří píší. Co se týče rozsahu a systematiky kapitol, tak byly dle mého soudu zvoleny vhodně. Rozhodně bych doporučovala přečíst každému.
Zatím nebudu hodnotit, kniha obsahuje nejspíš hodně faktických informaci o spánku. To je vsecko v pohode, ale nechci trávit tolik času čtením knihy, jejíž obsah by se dal shrnout na pár A4... spousta lidi na ni odkazuje, proto ji dam v budoucnu možná ještě šanci. Stačí mi že spánek je duležitej, že má nějaké fáze, a trochu co se děje v mozku. Ale mě to proste nebavilo :) kdybych potřeboval něco do školy na toto téma, nebo kamkoliv tak po té knize šáhnu, ale bohužel jsem nebyl dost zaujatej pro téma abych to dolouskal...
Tak tohle byla hodne dobra poucna, naucna kniha. Nikdy by me nenapadlo, ze kniha o spanku bude tak zajimava a ctiva. Dozvedela jsem se spoustu veci, o kterych jsem nemela tuseni a naucila se neco noveho. Spanku se opravdu priklada moc mala mira. Lide ho berou jako samozrejmost, nekteri podcenuji, nekteri zase naopak. Spanek je dulezity pro lidskou mysl, telo a celkove odpocinek a vykon. Diky za ni, bavila me, ac byla plna slov, ktere si snad nikdy nezapamatuji :D
Zajímavá kniha o spánku z vědeckého hlediska. Každá kapitola mi ale přišla stejná, s rozborem vědeckého experimentu a s varováním co způsobuje nedostatek spánku. Kniha rozhodně navazuje pocit spánku.
Po obsahové stránce vlastně kromě pár drobností nic moc nového, alespoň ne pro mě. Ano spánek je důležitý, spánková deprivace je fakt problém a je dobré na to upozorňovat, ale kniha je místy psaná až způsobem, jaký bych čekal od ezomaniaků píšících o tom, že citronová kůra smíchaná s muším hovnem vyléčí rakovinu. Vlastně nejkladněji hodnotím asi to, že audioknihu namluvil Borek Kapitančik. :)
Nerozumiem tak vysokému hodnoteniu tejto knihy. Autor je totálny fanatik, ktorý má iba svoju pravdu. Hrá sa na vedeckú publikáciu, avšak vety typu "kamáratov výskum dokázal", "vedci zistili" nie sú pre vedeckú publikáciu absolútne dostačujúce.. Prečítala som prvú polovicu, zvyšok len preletela či ma niečo nezaujme. Žiaľ, strata času.
Jestli si po přečtení této knihy ještě někdo řekne, že nepotřebuje spát, tak jedině blázen trpící patologickou potřebou zemřít...
Velmi inspirativní kniha. Vřele doporučuji všem, kdo rádi spí, i těm, kdo v noci nemohou oka zamhouřit. :-)
Ze začátku zajímavé věci co mě bavily. V dalších částech nespočet popisů spánkových experimentů a čemu všemu nedostatek spánku neprospívá. Byl jsem otráven a těšil se až dočtu.
Pár poznatků:
Nepijte alkohol před spaním, spánku tím jen uškodíte. Lépe usnete v chladu. Jo a kdo je nevyspaní je agresivní.
Mě přišla moc zajímavá a myslím že se z ní můžete dost naučit.
Já moc často literaturu faktu nečtu, ale tahle kniha se mi moc dobře četla, i když tam jsou někdy těžší pojmy. Doporučuju spíš pro starší čtenáře.
Popravdě to dost ovlivnilo můj spánkový režim.
Snažím se ted chodit spát dřív.
Takže jako takový můj závěr, doporučuju.
AUDIOKNIHA, BEZ SPOILERŮ - Za mě super! Perfektně namluvené, nikdy nenudící a upřímně říkám, že jsem se tolik nových faktů z jedné knihy snad nikdy nenaučil. A přitom pro život tolik potřebných.. Vřele doporučuji, sám jsem se pokusil některé návyky změnit. :-)
Celkem obsáhlý seznam toho, co všechno se s vámi stane pokud nebudete správně spát. Demence, rakovina, cukrovka, slabá imunita a plno dalších věcí souvisí se špatným spánkem. Vlastně existuje asi jen málo věcí, na které spánek nemá vliv vůbec žádný. Kniha popisuje desítky různých studií - u všech z nich už dopředu tušíte jak dopadly a většinou potvrzují point, který chce autor udělat. Je to především ze začátku dost zajímavé, ale postupem času relativně předvídatelné. A vzhledem k závažnosti témat, které autor rozvíjí se to i celkem těžce čte. Obávám se, že efekt na spánek to může mít u některých lidí spíše negativní :)
Bavili mě části knihy, kde se autor věnoval popisům jednotlivých fází spánku a důležitosti snění. Praktických rad, jak si spánek zlepšit tam kromě těch základních zase tolik nebylo. Hlavní účel sepsání knihy podle mě byl připomenout lidem v západní společnosti důležitost spánku a ukázat jim k čemu vede jeho zanedbávání. To se určitě povedlo, jinak to ale žádná zábavná četba není.
Začala číst ale nějak to nešlo a knihu jsem několikràt odložila. Nakonec jsem doposlouchala a super. Takové knihy se mi lépe poslouchají než čtou. Doporučuji jako audio knihu.
(SPOILER) Kniha je rozdělena do čtyř částí a několika podkapitol. V první části se čtenář dočte o tom, proč je pro nás důležitý spánek, jak může kofein ovlivnit spánek, co je to REM a NREM spánek. Ve druhé části autor popisuje, jak nedostatek spánku může podpořit výskyt nemocí, jako je rakovina či infarkt. Třetí kapitola je o snech. Jak se tvoří, k čemu jsou, jaké mají sny výhody/nevýhody a zajímavé informace o tom, zda se dají sny ovládat, nebo ne. Poslední, čtvrtá kapitola je o poruchách spánku o tom, co nám může ničit kvalitní spánek a jak si nastavit spánkový režim, když chodíme do práce či do školy. Autorův styl psaní mi byl sympatický a pro úplného laika, jako jsem i já, srozumitelný a lehce pochopitelný. V kniha obsahuje tolik informací, že doporučují si vzít ke knize tužku a papír a všechno zajímavé si zapisovat. Vůbec nelituji, že jsem si knihu pořídila a věnovala ji svůj čas. Ba naopak. Knihu jsem četla vždy před spaním a paradoxně jsem poté spala celou noc jako miminko. Vřele doporučuji lidem, kteří chtějí dělat pro svůj život a hlavně spánek udělat to nejlepší.
Autor popisuje, jak blahodárné účinky má spánek snad na všechny aspekty našeho zdraví, ať už po fyziologické, ale i psychické stránce. V knize rovněž navrhuje nejen návyky, které si každý může osvojit pro lepší spánek, ale zajímavé změny, které by měly být implementovány na úrovni společnosti, aby populace spala zdravě.
Má první literatura faktu a není to zrovna pro mně. Do poloviny jsem četla se zaujetím, ale pak mě to nějak pustilo. Pro mně by byl možná lepší nějaký výcuc toho nejzajímavějšího. Po takové knížce už nejspíš nesáhnu a zvolím spíše články.
Spousta odpovědí na otázky, které by mě dříve ani nenapadly. Logicky a pro úplné laiky je zde vysvětleno každé téma do nejmenších detailů. Nejvíc mě zaujal vztah spánku a alkoholu v souvislosti s pamětí.
Spánek má velkou moc a může ovlivňovat víc věcí než si můžeme myslet. Toho je důkazem tato kniha, jejímž obsahem je několik poznatků jak z vědeckého tak laického pohledu. Velice přínosná kniha vysvětlující mnohé otázky typu: proč špatně spíme, buzení v noci a celkový děj mozku při spánku. Doporučuji!
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Dá se to shrnout lapidárně - "lidé, spěte"... Pro autora je spánek celoživotní téma, zkoumá mimo jiné jeho povahu, průběh u jedinců více či méně zdravých, funkci snů, možnosti, jak nás vše spojené s noční neaktivitou ovlivňuje včetně těch terapeutických a jak ji můžeme ovlivnit my, zdravotní rizika spojená s nespaním nebo kontraproduktivní medikací atd. atd. atd. Je toho mnoho, nedá se to číst najednou a nepozorně, spousta věcí, které jsem považovala za iracionální, má objektivní a vědecky měřitelný charakter - jen přijít na to, jak to prozkoumat a dokázat. Pro mne nejvíce fascinující popis jednotlivých experimentů (a že jich bylo provedeno! a s jakými výsledky! spánkové laboratoře do každé rodiny!), jedna ze závěrečných kapitol s doporučeními pro změnu spánkových návyků v celospolečenském měřítku a dvanáctibodové shrnutí. Mimochodem, za dobu, kdy jsem se knihou prokousávala, se posunula ze šestého místa mezi momentálně nejvíce čtenými na čtvrté - a má shodně bodů se Zlodějku knih na místě třetím. Jestli to svědčí o tom, že začínáme spánek brát vážně (a přestaneme se vytahovat, jak málo spíme a vydávat to za plus), je to jedině dobře.