Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1374
1374
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, 2017
více info...
Přidat komentář
Žádnou jinou knihu jsem tak dlouho nečetl, protože množství obsažených informací (vše podpořené studiemi a řádně ozdrojováno) je neskutečné, ale rozhodně to stojí za to. Pochybuju, že po tomhle už se bude někdo dobrovolně okrádat o spánek. Autor probere spánek ze všech stran i v různých společenských souvislostech a každá kapitola je doplněna o konkrétní rady a tipy na zlepšení jak pro jednotlice tak pro firmy či celé státní celky. Prostě jedna z věcí, kterou by si měl každý přečíst nebo ještě lépe vyučovat na školách.
Trochu jsem se stala posedlou spánkem a když nedám 8 hodin denně, jsem z toho na nervy :) Výborně napsaná poučná kniha, četla jsem jedním dechem. Samozřejmě ne v době, kdy mám spát, že.
Miluju knihy, jež ze mě činí "chytráckého otravu", který se snaží šířit nevyžádanou osvětu a všem okolo vtloukat do hlavy rady typu "Spěte, spěte, spěte!". Prostě bezvadná publikace, hodná zařadit na seznam doporučené literatury pro každého. Cením si sdělení knihy jako takového, ale také způsobu podání, který je odborný (a s odkazy na mnoho reálných vědeckých studií), ale zároveň přijatelně srozumitelný i pro laickou veřejnost a navíc velmi poutavý.
Zajimavá knižka, která ale nejde přečíst jedním dechem. Musím říc že k určitým částem se budu muset ještě aspoň jednou vrátit. Libí se mi styl jakým autor knihu zpracoval, krásně pohladila mou vědeckou duši .
Konečně přečteno! Tuhle knížku jsem četla na etapy, nějak jsem se k ní musela nutit, i když mě téma zaujalo. Napsaná je čtivě, ale přijde mi, že se autor dost opakuje. Spánek a jeho výzkum je prezentován vědecky, ale závěry svých výzkumů dokáže autor shrnout srozumitelně a jednoduše.
Po přečtení knížky jsou mi mnohem jasnější přínosy delšího a kvalitnějšího spánku a vynasnažím se do svého života více spánku zavést. Sečteno a podtrženo, knížka splnila svůj účel!
Knížka, která výrazně změnila můj pohled na spánek - nikdy si už nebudu vyčítat prospané hodiny. Autor vás působivým způsobem přesvědčí, že čas strávený v posteli je nejlepším krokem ke zdraví i úspěchu. Vědecky podložené informace, spousta experimentů a statistiky jsou základem, na kterých Walker staví. Ideální kniha nejen pro spánkově deprivované jedince.
Tak u téhle knihy se usnout rozhodně nedá...
Nabízí zasvěcený pohled na funkce mozku v průběhu spánku, a to očima odborníka navýsost povolaného. Matthew Walker nás postupně seznamuje s vlivem spánku na lidské zdraví, na pokusech provedených buď přímo jeho týmem nebo kolegy dokumentuje jak se spánková deprivace projevuje v počínání lidí.
Kniha je napsána velmi srozumitelně a poutavě. Je inspirací pro všechny, kteří usilují o udržení kvality svého života a samozřejmě i odpovídajícího zdravotního stavu.
Velmi čtivé, oceňuji jednoduše vysvětlené studie (i když ke konci knihy mi už trochu lezly krkem, proto hvězda dolu), super odkazy a rozdělení do kapitol, které možné číst na preskacku. Je vidět obrovské zaujetí autora tématem (vlastně celozivotni).
Je neuvěřitelný, jak mnohdy spánek podcenujeme. V několika směrech mi dost otevřelo oči.
No tak táto kniha sa mi čítala vážne skvelo. Je to síce náučná literatúra, ale je napísaná tak, že tú stránku po stránke proste chcete otáčať. V knihe je o spánku spracované proste všetko, čo je to spánok, aké má fázy, spánková deprivácia, choroby spojené s nedostatkom spánku, čo s nami robí káva, alkohol a tabletky na spanie... Každá strana prináša veľa nových informácií a všetky sú strašne zaujímavé a od knihy som sa niekedy skutočne nemohla odtrhnúť. O spánku a o jeho prepojení v podstate na všetky procesy v našom tele som sa dozvedela fakt veľa – ako napríklad súvisí spánok a prejedanie sa, spánok a očkovanie alebo spánok celkovo, akým rytmom sa riadi naše telo. Všetky tieto súvislostí sú dokazované množstvom štúdií a výskumov. Niektoré výsledky niektorých štúdií ma dosť prekvapili, napríklad že dlhodobý šesťhodinový spánok (čo je pre väčšinu ľudí v podstate normou) po istom čase (týždeň) spôsobuje takú spánkovú depriváciu ako keby sme noc predtým ani nespali – a to už nás v našom živote dosť ovplyvňuje (napr. v USA je prevažná väčšina dopravných nehôd spôsobená nedostatkom spánku). Tiež je tam skvelo popísané, ako sa napríklad ukladajú počas spánku nové informácie, ktoré sa počas dňa naučíme – škoda, že knihu som nečítala už počas študovania na vysokej škole. Ja som z tejto knihy skutočne strašne nadšená a určite ju odporúčam každému prečítať – po prečítaní budete na spánok určite pozerať ináč.
Jedno negatívum by som ale našla – v knihe je veľmi veľa preklepov, ktoré mi vážne vadili – myslím, že je veľký rozdiel medzi zubným a zhubným nádorom alebo slovami späť a spať.
Očekávání jsem měl velká, ale Matthew Walker je ještě dalece předčil. Zkrátka zdravý a kvalitní spánek je základní podmínkou veškerého životního štěstí. Neokrádejme se o něj, připomínejme si pravidelně jeho benefity a šiřme toto poselství dál, naše společnost se potřebuje znovu naučit spát.
Stučně a jasně, GAMECHANGER. Měl jsem problém se spánkem a "věděl jsem co mám dělat". Všichni mi radili to samé ale já mám svou hlavu. Nakonec jsem si přečetl tuto knihu. Samozřejmě se zde nedozvíte nic moc nového, ale veškerá fakta autor podloží studií, příběhem až vám to konečně začne dávat smysl a vy se těmi doporučeními začnete řídit. Nemám více slov. Nebuďte paličatí a poslouchejte, co se v knize píše.
Doporučuji!
Naučná kniha napsaná poměrně čtivým způsobem. Pěkně do základu vysvětlené souvislosti.
( Audiokniha ) je to zajímavé a plno informací už jsem slyšela. Jsou tam různé poznatky z vědeckých výzkumů...
Čím kratší je váš spánek, tím kratší životnost - přes 30 let dělám směny a je jasné, že spánkový deficit dohnat nemám šanci. Zkušenost z nespavostí mám, ale vyzkoušela jsem všechno možné a žádné zlepšení. Kniha na mě působila spíš depresivně
Výborná kniha, poukazující na to, jak je spánek extrémně důležitý pro fungování celého člověka. Vzhledem k tomu, že kniha je občas skoro až horor, který vás pravidelně děsí, akorát s rozdílem, že vše má své reálné základy, donutil jsem se změnit razantně svůj spánek a jeho kvalitu. Díky jeho pravidelnosti a dostatku (ponocování jednoduše nepřipadá k úvahu) se mi vstává mnohem lépe a necítím se po ránu jak zombík, který nutně potřebuje kafé, aby mohl trochu fungovat. Jedna z mála knih, která mě po přečtení skutečně pozitivně ovlivnila v reálném životě. Člověk hned vidí, jak je ve světě spánek extrémně podceňovaný a lidé, kteří si ho odpírají a přiznají to, jsou skoro až za "hrdiny". Je bohužel mezi námi mnoho vlivných osobností, jež propagují krátký spánek s tím, že je to v pořádku a vlastně i zbytečnost. Lidé poté k těmto lidem vzhlíží.
Vůbec by nebylo špatné, kdyby kniha byla ve školách jako povinná četba.
Pointa knihy je jasná a zásadní, vyznění dosti depresivní. Co se týče textu, tak mi přišel repetetivní až nudný, struktura textu se v jednotlivých kapitolách stále opakuje. Působí to jako soubor přednášek.
Souhlasím, kniha by měla být zařazena do povinné četby. Neskutečný, co všechno ovlivní jedna hodina spánku navíc :-))) Vzhledem k množství informací, které obsahuje, tak knížka neopustí můj noční stolek a určitě si ji ještě několikrát přečtu. A moc ráda!
Byla to moje první audiokniha. A byla neskutečně zajímavá! To množství těch průzkumů? Těch informací, po kterých se nad spánkem fakt zamyslíte? Mohu jen a jen doporučit :)
Neskutečně zajímavá kniha, spousta šokujících zjištění... Tuto knihu by si měli přečíst všichni, kdo spí a kdo potřebují spát - tedy všichni. Informace, že bychom měli dostatečně spát, je všeobecně známá, ale do nynějška jsem se vlastně nedozvěděla, s čím vším spánek souvisí a jak moc důležitý je v dostatečném množství. Fascinující jsou pro mě především mechanismy, jakými na nás spánek, nebo naopak jeho nedostatek, působí.
Autor se opírá o řadu studií a výzkumů, jejichž výsledky předává srozumitelně a poutavě. Uvítala bych ale kompletní seznam zdrojů (autor uvádí kompletní citaci jen u některých z nich).
Bohužel překlad trochu hapruje. V textu je dost chyb, z nichž některé mě jen rozčilují a jiné způsobují, že některé věty nedávají smysl. Naštěstí je kniha jako celek natolik kvalitní a srozumitelně napsaná, že tyto nedostatky vyváží.
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Toto dílo pohltí člověka na pár prvních stránkách a ohromí ho, co všechno vlastně spánek ovlivňuje. Jenže míň by možná bylo víc - ke konci se již informace opakují a já, který jsem byl přesvědčený spánkofil již od první třetiny knížky, jsem se zbytečně prokousával dalším textem. Celkově ale doporučuji.