Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1374
1374
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, 2017
více info...
Přidat komentář
Výborně napsaná (tedy i přeložená) kniha o prospěšnosti spánku, která svým poselstvím možná „objevuje Ameriku“, jak podotkl jeden z komentujících, ale dělá to nesmírně přesvědčivě a svá tvrzení opírá o ohromné množství studií. V plné nahotě ukazuje, jak přihlouplé je si dobrovolně odpírat spánek a ještě to považovat za hrdinství, ba dokonce ctnost (taky jsem to jeden čas dělal a myslel při tom na Edisona). Jak už to tak u podobných knih bývá, ukazuje se, že ať už je předmět jakýkoli (mikrobiom, antioxidanty, spánek), souvisí v podstatě se vším od špatné nálady po Alzheimera, nicméně v tomto případě zjištěné korelace v naprosté většině případů dávají smysl. Otázkou je, zda mezi sledovanými jevy panuje i příčinná souvislost, ale i ta by v mnoha případech měla logické opodstatnění. Jediné, co bych snad ještě ocenil, by byl nějaký dodatek, který by ve vší stručnosti shrnul všechny zajímavé závěry, jež v knize zazní (vliv spánku na paměť; dostatek spánku a snížení nehodovosti; spánková deprivace vs. kreativita, racionální uvažování či posuzování výrazů jiných lidí; přechod na letní/zimní čas a prudký nárůst/pokles poštu srdečních příhod a mnoho, mnoho dalšího.) Holt nezbyde, než si knihu přečíst znovu. Rozhodně za to stojí a pro každého podnikového šéfa, pedagoga, rodiče i člověka pokládajícího spánek za zbytečnost by to měla být povinnost.
Velmi zajímavé... nevyspaný člověk vytvoří řetězovou reakci třeba na své podřízené, lidé více lžou a podvádějí nebo že spánková deprivace patří mezi mučící nástroje.
Popsané fáze spánku jsou velmi propracované a je tam souvislost i s našim chováním, jsou tam známé pravdy, ale když to člověk vidí do hloubky, celistvě a podívá se na studie, hodně to otevře oči, jak moc nám dokáže především REM spánek ovlivnit pohled na svět, ovlivnit naši kreativitu, jak se chováme a reagujeme.
Líbí se mi studie, o které se kniha opírá.
Místo těch hloupostí v povinné četbě ve školách by měli pedagogové zařadit takováto díla, která přinesou čtenáři i nějaký užitek.
(SPOILER)
Kvalitní, obsáhlý souhrn dávno známých (viz komentář Pralinka1910) i novějších až zcela nových poznatků a závěrů výzkumů.
Z knihy jsem byla lehko v depresi, zvláště, když jsem ji poslouchala v 5:45 cestou do práce, že brzy umřu na to i ono z důvodu kratšího než osmihodinového spánku .... ale! ... ale neumřu, rozhodně však bylo fajn si některé věci uvědomit. Nicméně mě nikdo, vyjma letního slunce, nedonutí vstávat v 5:10 více než 3x týdně, i když je to možná sebelepší pro můj spánek. V zimě to určitě doženu, ačkoli autor upozorňuje, že ne, ale přeci si nenechám ujít všechna ta krásná letní rána a noci! :)
neviem sa ubrániť dojmu, že" spánok is the new panenský moč"...liek a instantné riešenie na všetko. v každom prípade, ak by len polovica z toho bola pravda, tak táto kniha je určite návod na zdravší a kvalitnejší život. takže jednoznačne stojí za prečítanie. plus, veľa naozaj zaujímavých faktov. bavila ma od prvej, do poslednej strany :)
Po knize od Dr Pandy další kousek o spaní, kéž by se svět opravdu změnil tak abychom mohli spát více a ne jezdit unavení do kanceláře a tam se probouzet několika hrnky kávy v průběhu dne. Kniha dává celkem dost informací které člověk podvědomě ví, ale díky knize se dozví proč a jak a též je tam i celkem dost nového. Určitě by to měl být základ do života každého kdo chce mít zdravý a energie plný život, sám mohu potvrdit že dlouhým nedostatkem spanku ala 6-7h denně se zdraví zhoršilo a po cca roce delšího spaní se cítím úplně jinak.
Zůstal jsem úplně paf z informací v této knize. Tak málo stačí ke kvalitnímu životu a to nešidit svůj spánek. Data nasbíral autor dvaceti lety výzkumů, které vám předkládá srozumitelně a čtivě.
Tak zase někdo objevil Ameriku.
Uznávám, ze za knihou je spousta práce, času, vědeckých pokusů, pozorování, citací, ale to, co autor popisuje na šestistech stranách eknihy, shrnuli moji prarodiče do dvou pouček.
“Spánek do půlnoci sílí” rikavali, když mne jako malou hnali v osm večer do postele. Většinou babička ještě dodala: “ Spaní je lepší než medu lízání!”
Rozumim tomu, proč je kniha tak populární. Dnešní společnost, která klade důraz na výkon, nás nepřímo nutí k prodlužování bdělosti na úkor spánku.
A pokud dlouhodobě budeme tělu odpírat to, co chce a na co je naprogramované, tak nám to pravděpodobně časem vrátí. Ať už demencí, infartem nebo cukrovkou...(dle autora).
Ale to je přeci logické.
A pokud ne nám, tak našim předkům to bylo jasné i bez pokusu a laboratoří.
V tomto kontextu mohou vyjít stejně “ohromující” díla na podobná témata, ze je lepší jist zdravě, dýchat čistý vzduch a řádně si čistit zuby...
Tahle kniha rozhodně není zbytečná ztráta času. I když jsem slyšela názory na to, proč bych ji měl číst vždyť všichni víme, že potřebujeme spát. To sice víme, ale o spánku jsme nikdy neměli tolik informací k dispozici jako teď. Víme, že potřebujeme jíst, pohybovat se, spát, ale o těch prvních 2 věcech toho víme podstatně více a o spánku nás nikdy nikdo neučil.
A tato kniha se to snaží napravit.
Jedna z nejužitečnějších knih, které jsem kdy četla.
Tak tohle se Melvilum fakt povedlo - dekuji moc za skvely preklad skvele knihy! Myslim, ze tohle je jedna z knih, ktere mi zmenily zivot (mezi tyto autory radim Durrella, Ridleyho, ci Dawkinse). Knihu jsem cetl dost dlouho, protoze pomerne zahy jsem pochopil jeji vyznam a zacal chodit spat podstatne drive :) Uz nejsem nejmladsi a souvislosti ne-spani s Alzheimerem, kardiovaskularnimi chorobami, imunitnim systemem, pameti ci nadvahou me velmi zasahly. Rad bych tu byl se svymi bliznimi co nejdele (a co nejmene na obtiz), takze jeden zavazek - alespon 6x tydne minimalne 7 hodin spanku! ;) A posledni kafe po obede...
Knihu doporucuji, ale nectete ji pred spanim - na to je prilis ctiva! :D
Zajímavá fakta, pěkně napsáno, za mě skvělá práce. Čtenář posune spánek na žebříčku priorit zase o kus výš.
Tohle by si měl povinně přečíst každý!
Poté by měl navázat knihou Cirkadiánní kód, který problematiku nedostatečného spánku skvěle doplňuje o další informace, které vám ještě o něco více zlepší kvalitu života.
Jsem si jistá, že po přečtení těchto knih by si lidé více vážili času stráveného v posteli a dokázali by tak předcházet mnoha civilizačním nemocem.
Zvládla jsem přečíst první - velmi nudné - stránky, které mají čtenáře uvést do problematiky. Poté jsem jen žasla nad informacemi obsaženými v knize. Tato kniha by měla být povinnou četbou ve škole. Opravdu povinnou. :-)
Od té chvíle, co jsem knihu začala číst, ji doporučuji kde mohu, protože věřím, že informace v ní přispějí k upevnění zdraví každého člověka. Pokud je bude dodržovat...:-)
Sice jsem na knihu slyšela samou chválu, ale i tak jsem byla překvapena její kvalitou. Autor i přes zvolený žánr (naučná literatura je často docela rozvleklá:D) píše knihu poutavě a zábavně. I když jsem si před přečtením připadala celkem tohoto tématu znalá, spoustu věcí mi doslova vyrazilo dech. Určitě doporučuji přečíst úplně každému.
Kniha je hodně spánkocentrická, po přečtení by mohl člověk nabýt dojmu, že pořádný spánek vyřeší všechny problémy člověka i lidstva. Jinak ale zajímavé čtení.
Kávu už nepiji, mobil nechávám v obýváku, v ložnici mám chladno a očekáván přísun kvalitního spánku a tím pádem i zdraví. Velmi zajímavá a poučná kniha.
U toho jsem se tak nudila, že jsem málo usnula, a to jsem se ani nedostala k tomu kýženému vysvětlení, na které láká obálka.
Táto kniha vám nedá spať, kým ju neprečítate !
Unikát v oblasti spánku.
Kvalitný spánok je všeliek, zázračné sérum.
V tejto knihe sa veľmi zo široka dostanete až k úplnej podstate spánku.
Po prečítaní som musel zmeniť môj prístup spánku, inak to proste nešlo...
ODPORÚČAM !!!
MUST-READ !
Pokud by si moderní člověk měl přečíst pět knih pro zlepšení života, tato by měla být první. My totiž nespíme dobře. Nemohu dostatečně zdůraznit, jak moc užitečná tato kniha je, jak moc otevře oči. Fakta a studie zde prezentované mi pomohli začít přemýšlet nad spánkem jako nad cennou komoditou a nad způsobem, jak žít kvalitnější život. Jen po prvních dvou částech již nikdy nebudete nad spánkem přemýšlet stejně, to vám mohu slíbit ! [dočteno v ang.orig. 25.3.21]
Ze začátku to bylo strašně zajímavý. Ale postupně jsem zjistil, že celá kniha je jen o tom, co vše se stane, když nebudeme spát. O tom, jak spánek zlepšit, je v knize jen krátký úsek a pak posledních 5 a půl minuty. Doporučuji si tedy poslechnout jen závěr knihy a zbylých 15 hodin tragických vědeckých studií o nedostatku spánku přeskočit. :D I když jsou tam z větší části jasné věci jako nepít kafe a alkohol, vyvětrat si, nekoukat do mobilu. Ale autor vlastně ani tipy neslibuje, takže obsah asi odpovídá názvu "Proč spíme".
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Nejlepší kniha o spánku, jaká kdy mohla být. Četla jsem jí poctivě před spaním (autor píše, že mu vlastně vůbec nevadí, když u knihy usneme, že ho to potěší), autor tedy popisuje a vědecky předkládá důkazy o tom, co se děje v hlavě během spánku, jaký na nás má spánek vliv, k čemu všemu je dobrý.. člověk se po dočtení vážně snaží těch 7 hodin a více dodržovat.
Já mám po dočtení tendence všechny poučovat. Nechtějí poslouchat. Pořídim jim audioknihu. :)